(https://i2.wp.com/temurdemir.com/wp-content/uploads/2020/05/aHR0cHM6Ly9zLmlzYW5vb2suY29tL2hlLzAvdWQvNC8yMjQwMy9jb21wdXRlci5qcGc.jpg?resize=728%2C437&ssl=1)
ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศ หรือคนทั่วไป ต่างก็ต้องใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นประจำอยู่แล้ว หากเราต้องเพ่งอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานานๆ นี่ยังไม่รวมหน้าจอประเภทอื่นๆ อาทิ โทรศัพท์มือถือ แท็ปเล็ต หรือเครื่องเล่นเกมพกพา เคยมีอาการเหล่านี้กันบ้างรึเปล่า ดวงตาล้า ตาพร่า ตาแห้ง หรือปวดกระบอกตา นี่แหละอาจเป็นสัญญาว่าเราเสี่ยงที่จะเป็นโรค Computer Vision Syndrome และอาจมีอาการหนักขึ้นหากยังไม่เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ตาของคุณอาจจะมองเห็นไม่เป็นปกติอีกเลยก็ได้
ทำความรู้จัก Computer Vision Syndrome
Computer Vision Syndrome (https://temurdemir.com/2020/05/08/computer-vision-syndrome/) คือ อาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับดวงตาจากการจ้องมองอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานๆ เช่น คอมพิวเตอร์ แท็ปเล็ต โทรศัพท์มือถือ นานในที่นี้นับตั้งแต่ 2 ชั่วโมงขึ้นไป โดยที่เราไม่ปรับเปลี่ยน หรือขยับสายตาไปมองสิ่งอื่นๆ เลย เมื่อเราใช้สายตาเพื่อเพ่งมากๆ ม่านตาก็จะหดเล็กลง กล้ามเนื้อก็จะกลอกไปมาตามที่เรามองไปยังตัวอักษรต่างๆ บนจอ รวมถึงภาพเคลื่อนไหวต่างๆ หากเราดูคลิปวิดีโอ หรือดูซีรีส์เป็นเวลานานๆ กล้ามเนื้อตาของเราก็จะทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดอาการผิดปกติขึ้นได้
Computer Vision Syndrome มีอาการยังไง ?
อาการที่เกิดขึ้นกับดวงตา
- ปวดตา
- ตาพร่ามัว
- แสบตา
- เคืองตา
- ตาแห้ง
อาการที่เกิดขึ้นใกล้เคียงบริเวณด้วงตา
- ปวดกระบอกตา
- ปวดศีรษะ
- ปวดลามไปยังบริเวณท้ายทอย
Work From Home คือความเสี่ยงที่ทำให้เกิดความผิดปกติกับดวงตาชั้นดี
การทำงาน หรือเรียนออนไลน์อยู่ที่บ้าน อาจเป็นอะไรที่สบายมากกว่าการเดินทางออกไปข้างนอกก็จริง แต่นี่อาจทำให้เราต้องใช้สายตาจ้องอยู่กับหน้าจอนานกว่าปกติ เพราะเราไม่ได้ละสายตาจากหน้าจอเพื่อเดินทางออกไปมองสิ่งอื่นๆ ข้างนอกตามปกติ ตื่นมาแล้วก็อยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์เลย จึงอาจเสี่ยงที่จะเป็น Computer Vision Syndrome ได้มากกว่าคนทั่วไป ฉะนั้น หากมีอาการปวดตา เมื่อยล้าดวงตา หรือตาพร่า ซึ่งอาจเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ทั่วไป ก็ขอให้ละสายตาจากหน้าจอชั่วขณะ หรือหากใครที่ทำวิธีนี้แล้วอาการยังคงอยู่ แนะนำว่าให้รีบไปพบจักษุแพทย์เพื่อหาสาเหตุและเข้ารับการรักษาอย่างเร่งด่วน
ถนอมสายตายังไง เมื่อต้องใช้สายตาจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน
- เลือกแว่นสายตาให้เหมาะกับค่าสายตาของเรา หรือใครที่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บ่อยๆ ควรสวมแว่นที่เลนส์สามารถกรองแสงสีฟ้าได้ เพื่อช่วยให้มองหน้าจอได้อย่างสบายตามากขึ้น การตัดแว่นควรได้รับคำแนะนำจากจักษุแพทย์ โดยเฉพาะวัย 40 ขึ้นไป ควรเลือกแว่นที่เลนส์สามารถมองในระยะไกลได้ด้วย
- ใช้แผ่นกรองแสดงสว่างปิดทับหน้าจอคอมพิวเตอร์อีกชั้น เพื่อช่วยกรองแสงที่ความสว่างจ้ามากกว่าเกินไป หรืออาจเปิดเป็นโหมดถนอมสายก็ได้
- กระพริบตาให้บ่อยขึ้นเพื่อป้องกันอาการตาแห้ง
- ใช้กฎ 20 - 20 - 20 โดยแบ่งเป็น ทุกๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ ไปมองสิ่งของที่อยู่ไกลออกไป 20 ฟุต หากเป็นต้นไม้ที่มีสีเขียวได้จะยิ่งดี และให้มองค้างไว้เป็นเวลา 20 วินาที
นอกจากนั้น ก่อนจะกลับมาโฟกัสที่หน้าจออีกครั้ง ควรหาเวลาให้สายตาตัวเองได้พักผ่อนไปกับการทำกิจกรรมอื่นๆ บ้าง อาทิ กินข้าว เดินเล่น อาบน้ำ หรือทำอาหาร เพื่อลดการใช้สายตาในการเพ่งที่มากเกิน
อ่านเพิ่มเติม : สุขภาพ (https://temurdemir.com/category/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e/)
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : เคล็ดลับสุขภาพ (https://www.sanook.com/health/)
Tags : การดูแลสุขภาพ, ยารักษาโรค