(https://img5.pic.in.th/file/secure-sv1/pat-thyroid-feb.jpg)
ในปัจจุบันโลกของเราเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นสภาพอากาศที่แปรปรวน มลพิษที่เพิ่มขึ้น โรคระบาดที่เกิดขึ้นใหม่ หรือแม้แต่ความเครียดจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบ ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น ดังนั้น การสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่จะสายเกินไป ภูมิคุ้มกัน (Immune System) เป็นระบบป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรค แบคทีเรีย ไวรัส และสิ่งแปลกปลอมที่อาจเป็นอันตราย ระบบนี้ประกอบไปด้วยเซลล์ เม็ดเลือดขาว อวัยวะ และเนื้อเยื่อที่ทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันและกำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย หากภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง ร่างกายจะสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เรามีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรง
อย่างไรก็ตาม ในยุคปัจจุบันมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของเราลดลง ไม่ว่าจะเป็นการบริโภคอาหารที่ไม่มีคุณค่า พักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียดสะสม หรือแม้แต่การใช้ชีวิตที่ขาดการออกกำลังกาย หากเราละเลยเรื่องนี้ไป อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเรื่อย ๆ และนำไปสู่โรคเรื้อรังหรือโรคร้ายแรงที่อาจรักษาได้ยาก อย่างการผ่าตัดเนื้องอกไทรอยด์ (https://www.patrangsit.com/%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%94%E0%B9%8C-%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A0%E0%B8%B2/)วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงตั้งแต่วันนี้ โภชนาการที่ดีเป็นรากฐานสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวและช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ผักและผลไม้ เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ และพริกหวาน ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี โปรตีนคุณภาพดี จากเนื้อปลา ไข่ เต้าหู้ และถั่วเหลือง ซึ่งช่วยเสริมสร้างเซลล์ในร่างกาย ไขมันดี จากถั่วต่าง ๆ อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ที่ช่วยลดการอักเสบ โพรไบโอติกส์ จากโยเกิร์ตหรือกิมจิ ที่ช่วยเสริมสุขภาพของลำไส้ ซึ่งเป็นศูนย์กลางของระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับมีผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะป่วยง่ายกว่าคนที่นอนหลับเต็มอิ่ม การนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืนช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเซลล์และผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันสามารถเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย ความเครียดสะสมเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เมื่อร่างกายเครียด จะมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาในปริมาณมาก ซึ่งมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน การฝึกสมาธิ การหายใจลึก ๆ การฟังเพลง หรือการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ จะช่วยลดระดับความเครียดและส่งเสริมสุขภาพที่ดี