แสดงกระทู้

This section allows you to view all posts made by this member. Note that you can only see posts made in areas you currently have access to.


Messages - amazonian

หน้า: [1] 2
1

เมื่อครั้งเรายังเด็ก เราอาจจะตั้งคำถามกับตัวเองซ้ำๆว่า ทำไมเราต้องมาเรียนและเราจะได้ความรู้อะไรจากการเรียนเหล่านี้ การได้ลงมือทำและทดลองทำในสิ่งต่างๆที่ไม่เคยทำมาก่อน ทำให้เราสามารถตอบปัญหาที่ค้างคาใจได้ไม่มากก็น้อย ยิ่งไปกว่านั้น การที่เราล้มเหลวจากสิ่งที่เราทำ แน่นอนว่าความรู้สึกแรกที่ประดังเข้ามาเลยคือ ความเสียใจ ความผิดหวัง และความท้อแท้ที่ไม่อยากจะทำอะไรต่อไป แต่เมื่อเราพิจารณาว่า เราสามารถนำประสบการณ์เหล่านั้นมาวิเคราะห์ถึงจุดเด่นและข้อบกพร่องที่เรามี จากนั้นก็นำมาปรับปรุงทำให้ดีขึ้น

การที่จะเป็นคนที่มีคุณภาพทั้งด้านความสามารถและทัศนคตินั้น ต้องเกิดจากการปลูกฝังที่ดีจากครอบครัว รวมไปถึงการได้คลุกคลีกับคนรอบข้างที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังรวมไปถึง การที่เราไม่หยุดเพิ่มทักษะต่างๆ ทั้งการอ่านและการลงมือปฏิบัติ การได้เลือกเรียนในสถานศึกษาที่ตอบโจทย์ของตัวเราเองก็มีส่วนทำให้เรานั้นมีคุณภาพ แต่ไม่ใช่ว่าจะสถานศึกษาที่อื่นไม่ดี ซึ่งไม่ใช่ตรรกะที่ถูกต้องนัก ไม่ว่าเราจะจบมาจาก Top International school Bangkok ระดับจังหวัด หรือระดับประเทศ หรือจะมาจากระดับตำบล ถ้าพื้นฐานเราเป็นคนไม่หยุดนิ่งและพร้อมจะพัฒนาตนเองอยู่เสมอ ไม่ว่าเรื่องใด อุปสรรคใดก็สามารถแก้ปัญหาข้ามผ่านไปได้ ซึ่งในเว็บไซต์แมนพาวเวอร์ได้แชร์บทความเกี่ยวกับการเพิ่มทักษะไว้ว่า ในยุคปัจจุบันการพัฒนาทักษะในการทำงานถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่พนักงานและนายจ้างไม่ควรมองข้ามและสมควรที่จะให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เราสามารถแบ่งการพัฒนาทักษะการทำงานออกเป็นสองประเภท ประเภทแรกคือการพัฒนาทักษะทางด้านอารมณ์ (EQ) และ ประเภทที่สองคือการพัฒนาทักษะทางด้านความสามารถที่เป็นสิ่งที่จับต้องและวัดได้เช่นเพิ่มทักษะด้านภาษาอังกฤษ (English skill) เพิ่มทักษะในด้านการบริหารจักการ (management skill) ทักษะในการเป็นผู้นำ (leadership skill) และทักษะด้านการสื่อสาร (communication skill) เป็นต้น ซึ่งการพัฒนาทักษะการทำงานควรจะต้องพัฒนาทั้งสองประเภทควบคู่กันเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพที่สูงสุด การที่พนักงานจะมีพร้อมทั้งสองทักษะก็ถือว่าเป็นเรื่องไม่ง่ายนักแต่ก็ไม่ยากจนเกินไปที่จะพัฒนาไม่ได้ เทคนิคการพัฒนาทักษะการทำงานก็มีอยู่มากมายแล้วแต่มุมมองและความเหมาะสมของแต่ละบุคคลหรือองค์กรที่จะนำมาใช้เพื่อให้เข้ากับสภาพการทำงานและให้เข้ากับพนักงานให้มากที่สุด การพัฒนาทักษะการทำงานไม่ใช่เรื่องยาก แต่การปฏิบัติที่จะนำไปสู่ความสำเร็จต่างหากที่เป็นสิ่งที่ยาก ถ้าเรารู้สึกว่าไม่มีแรงจูงใจ ไม่มีความตั้งใจที่จะปฏิบัติ และไม่เห็นความสำคัญ เช่น คิดว่าทำไปก็เท่านั้น ทำไปก็คงไม่มีอะไรดีขึ้น เราอาจจะกำลังทำร้ายตัวเองทางความคิด เพราะฉะนั้นถ้าเราเป็นหนึ่งในบุคคลที่กำลังทำร้ายตัวเองทางความคิด เราควรปรับความคิดใหม่ให้คิดบวก สุดท้ายนี้เราทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนาทักษะการทำงานของตนเองและคิดว่าทุกๆคนมีความรู้สึกและอยากที่จะให้ตัวเองมีความพัฒนาอย่างต่อเนื่องเพียงแต่จะมีใครที่จะดึงความตั้งใจและความพยายามเหล่านั้นมาใช้เพื่อให้เกิดประโยชน์มากกว่ากันท่านั้น



2

หากเราตั้งใจจะลงมือทำในสิ่งใดแล้วล่ะก็ เราก็คาดหวังว่าเราจะทำมันอย่างเต็มความสามารถและสิ่งนั้นจะสำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดี ทุกอย่างต้องเริ่มต้นอย่างถูกต้องและเป็นขั้นเป็นตอน อย่างที่มีวลีที่ว่า ไม่มีทางลัดสำหรับความสำเร็จ เพราะฉะนั้นแล้ว การเริ่มต้นที่ถูกต้องก็เปรียบได้กับว่าเราได้ติดกระดุมเม็ดแรกอย่างสำเร็จ กระดุมเม็ดต่อๆไปก็จะถูกต้องด้วยเช่นกัน ซึ่งแนวคิดนี้สามารถนำมาปรับใช้ได้แทบจะทุกเรื่อง ไม่ว่าเรื่องความรัก เรื่องเพื่อน หรือเรื่องงาน ในเรื่องความรักนั้น เช่น หากความรักนั้นเกิดมาอย่างถูกต้อง ถูกทำนองคลองธรรม ก็จะผ่านพ้นอุปสรรคต่างๆไปได้ ส่วนในเรื่องเพื่อน ถ้าเราเลือกคบเพื่อนที่ดีตั้งแต่แรก เราก็จะไม่พบปัญหาอื่นๆที่ตามมา และในเรื่องการงาน การดำเนินงานอย่างถูกต้อง ไม่มีลับลมคมใน ปฏิบัติทุกอย่างอย่างถูกต้อง ก็จะมีมีคำครหาในเรื่องใดๆได้

ในเรื่องของการดำเนินธุรกิจนั้น จะต้องทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง เพราะจะมีข้อกฎหมายเข้ามามีส่วนเกี่ยวข้องด้วย หากเรามีธุรกิจที่จะต้องทำ trademark registration Thailand เราควรเลือกบริษัทที่ไว้วางใจได้ และยังสามารถให้คำปรึกษาเราได้อย่างครอบคลุม ทั้งเรื่องการลงทุนและการสร้างกลยุทธ์ทางการตลาด ทั้งนี้สิ่งที่เราควรมีคือทัศนคติที่ดีที่จะทำทุกอย่างให้เต็มที่และสร้างความสำเร็จอย่างมีวินัย ซึ่งเว็บไซต์ tonkit360 ได้แชร์บทความ“ทัศนคติ” ของคนที่ประสบความสำเร็จ ไว้ว่า การที่ใครสักคนจะประสบความสำเร็จในชีวิตได้นั้น ย่อมต้องมีปัจจัยหลายอย่างที่เกื้อหนุนกัน หากเป็นคนที่มีต้นทุนชีวิตสูง โอกาสที่จะก้าวไปสู่จุดสูงสุดของชีวิตก็ดูจะง่ายดายกว่าคนอื่น แต่สิ่งที่เป็นตัวชี้วัดได้ชัดเจนกว่า ย่อมขึ้นอยู่กับ “ทัศนคติ” ของบุคคลนั้น ๆ เป็นสำคัญ เพราะหากมุมมองและความคิดของเรายังติดลบ ก็คงไม่มีพลังงานสร้างสรรค์สิ่งดี ๆ ให้กับชีวิตตัวเอง ในทางกลับกัน ถ้าเรามีทัศนคติที่ดี มองโลกในแง่มุมที่สร้างพลังบวกให้กับตัวเอง ก็จะเป็นแรงขับเคลื่อนให้เดินหน้าไปสู่จุดหมายปลายทางที่วางไว้ได้ แม้ว่าต้นทุนชีวิตของแต่ละคนจะแตกต่างกันก็ตาม แล้วทัศนคติแบบไหนที่คนประสบความสำเร็จในชีวิตจำเป็นต้องมี เว็บไซต์ coolcollegehelpers ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ได้น่าสนใจ ซึ่งเป็นทัศนคติเชิงบวกที่ยังอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง และไม่ได้มองโลกสวยจนเกินไปนัก โดยระบุว่าคนที่ประสบความสำเร็จจะ “ไม่มองความล้มเหลวเป็นอุปสรรค” เมื่อใดก็ตามที่เจอปัญหาจนต้องล้มลุกคลุกคลาน ย่อมต้องมีทางออกอยู่เสมอ ขอแค่ลุกขึ้นยืนและเดินหน้าต่อไปเท่านั้น คนที่ประสบความสำเร็จมองว่า“แรงจูงใจมีอยู่ทุกที่” แทนที่จะปล่อยให้สิ่งใดมาบั่นทอนจิตใจ พวกเขาจะพยายามอยู่ให้ไกลจากสิ่งเหล่านั้นให้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงคำพูดไม่สร้างสรรค์จากคนบางจำพวกที่มักทำให้คนอื่นหมดกำลังใจอยู่ร่ำไป คนที่ประสบความสำเร็จจะ “คิดหาทางแก้ปัญหา” เมื่อต้องเผชิญกับอุปสรรคต่าง ๆ ที่เป็นขวากหนามสู่ความสำเร็จ ซึ่งพวกเขามักจะมีมุมมองหรือความคิดที่โดดเด่นจากคนอื่น ๆ


3

เมื่อใดก็ตามที่เราต้องเริ่มวันใหม่ ในช่วงเวลาเช้าๆที่แต่ละครอบครัวมีความวุ่นวายและยุ่งยากที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหาร เครื่องดื่มที่เหมาะสมให้แก่สมาชิกแต่ละคน แต่ละวัย ที่ผู้ประกอบอาหารหรือแม่บ้าน พ่อบ้าน จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เด็กๆในวัยเรียนควรจะได้รับอาหารที่มีประโยชน์และเสริมสร้างพัฒนาการต่างๆ ผู้ใหญ่วัยทำงานควรได้รับสารอาหารที่ช่วยในเรื่องบำรุงสมองและกระดูก สร้างพลังงานต่างๆมากมายให้พร้อมรับกับแรงกดดันและความล้าทางอารมณ์

เพราฉะนั้นแล้ว การเตรียมอาหารให้แก่สมาชิกในบ้านจึงถือได้ว่ามีความสำคัญและจะต้องได้รับการดูแลอย่างดี เนื่องจากอาหารคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพราะนำพลังงานไปใช้ในการดำเนินชีวิตประจำวัน อุปกรณ์การประกอบอาหารที่ควรมีติดบ้าน หรือห้องครัวไว้ก็ควรจะเป็นเตาอบ เพราะสามารถทำอาหารได้หลากหลายประเภท รวมไปถึงอุ่นอาหารสำเร็จรูปในวันที่เร่งรีบได้อีกด้วย และถ้าเราอยากให้อาหารเก็บไว้ทานได้นาน เราสามารถนำเทคนิคการถนอมอาหารจากเว็บไซต์ เอสซีบี ไปลองใช้ได้ วิธีถนอมอาหารด้วยการ  “ตากแดด” ในช่วงอากาศร้อนๆ  แบบนี้จะมีอะไรดีไปกว่าการ “ตากแห้ง”  ซึ่งเป็นวิธีถนอมอาหารที่ง่ายที่สุด  สามารถใช้ได้ทั้งเนื้อสัตว์  ผักและผลไม้   ทำให้ไม่บูดเน่า  แค่เอาไปตากแดดเพื่อไล่น้ำและความชื้นออก  ส่วนใหญ่จะนิยมใช้วิธีนี้เพื่อถนอมอาหารประเภท  เนื้อหมู  เนื้อวัว  เนื้อปลา  และกล้วย  เป็นต้น หมู  / เนื้อ  แดดเดียว วิธีทำ นำเนื้อหมูติดมัน หรือเนื้อวัวติดมัน  หั่นเป็นริ้วยาวๆ   จากนั้นนำมาคลุกกับกระเทียมสับ พริกไทยป่น  ปรุงรสด้วย เกลือ  น้ำตาล  ซอสปรุงรส  คลุกเคล้าให้เข้ากันหมักทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมง  แล้วนำไปตากแดดกลางแจ้ง  ยิ่งในวันที่แดดจัดๆ 1 - 2 ชั่วโมงก็ได้หมู หรือ เนื้อ แดดเดียวเก็บไว้กินแล้วง่ายใช่มั้ยล่ะ   ข้อควรระวัง  เวลาตากแดดอย่าลืมกลับเนื้อเพื่อให้เนื้อโดนแดดอย่างทั่วถึง และไม่ควรตากนานเกินไปเพราะจะทำให้เนื้อแข็งและแห้งได้ ปลาช่อน / ปลาดุก  แดดเดียด วิธีทำ นำปลาสดมาตัดครีบและหัวออก  ผ่าตรงกลางหลังค่อยๆ เลาะเนื้อแบ่งออกเป็น  2 ข้าง   แต่ถ้าหากทำปลาไม่เป็นไม่ใช่ปัญหา  เพียงแค่บอกแม่ค้าที่ซื้อปลาให้ช่วยทำให้ก็ได้  เมื่อทำปลาเรียบร้อยแล้วจากนั้นนำปลามาล้างน้ำใส่น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะเพื่อเอาเมือกออก  พักปลาให้สะเด็ดน้ำ แล้วนำปลามาหมักด้วยเกลือ น้ำปลา น้ำตาล  อย่างละ  1  ช้อนโต๊ะ  (สัดส่วนนี้สำหรับหมักปลาประมาณ  4-6  ตัว)  หมักทิ้งไว้  20 นาที  นำไปตากแดดแรงๆ เพียงแค่วันเดียว  ก็ได้ปลาแดดเดียวมาเก็บไว้กินนานๆ  ที่สำคัญเวลาตากปลาอย่าลืมกลับปลาด้วยเพื่อให้เนื้อปลาโดนแดดอย่างทั่วถึง จะเห็นได้ว่าการถนอมอาหารเหล่านี้ ช่วยให้อาหารน่ารับประทานและเปลี่ยนเป็นเมนูใหม่ที่น่าสนใจมากขึ้น แถมยังสามารถเก็บรักษาอาหารไว้ทานได้นานหลายวัน หรืออาจจะเป็นเดือนเลยก็ได้

 

4

อย่าให้วัยที่แตกต่างกันมาเป็นอุปสรรคในการอยู่ร่วมกันในครอบครัว เพราะความแตกต่างนี่แหละ คือเสน่ห์ของการใช้ชีวิตอย่างมีสีสัน ได้เรียนรู้ซึ่งกันและกัน โดยเฉพาะประสบการณ์ที่แตกต่างกันของคนแต่ละวัย เนื่องจาก คนสูงอายุอย่างปู่ย่า ตายายนั้น ใช้ชีวิตอยู่ในยุคเก่า ที่ยังไม่มีอินเตอร์เนท และการใช้ชีวิตส่วนมากนั้น ก็จะเน้นไปที่การทำกิจกรรมนอกบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการไปห้องสมุด ไปเที่ยวงานวัด และแน่นอนว่า สมาร์ทโฟนยังไม่มีใช้ ทุกคนเลยต้องใช้เวลาในการส่งจดหมายแทน หากต้องการจะสื่อสารหรือ ส่งข้อความแทนใจ

ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในการใช้ชีวิต หากเราไม่เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เราอาจจะพลาดอะไรไปได้ คนสูงวัยหลายคนจึงหันมาเรียนรู้ที่จะอยู่กับเทคโนโลยีให้ได้ แม้ว่าช่วงแรกๆจะยากมาก เพราะการเริ่มต้นสิ่งใหม่ในตอนที่เราอายุมากแล้ว มักจะทำให้เราเหนื่อยใจไปสักหน่อย แต่ถ้าทำได้แล้ว ชีวิตก็จะง่ายขึ้น เช่น หากคิดถึงลูกหลาน ก็เพียงแค่ Facetime Videocall ก็สามารถได้พูดคุยเจอหน้ากันแล้ว สิ่งสำคัญที่เราควรมีติดไว้ในบ้านนั้นก็คือ อุปกรณ์ผู้สูงอายุ ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นรถเข็น ไม้เท้า หรืออุปกรณ์ทางการแพทย์ ควรมีพร้อมใช้ หากเกิดปัญหาใดๆ นอกจากนี้บทความจากเว็บไซต์ HD Mall ได้แขร์ไว้ว่า การดูแลผู้สูงอายุในเรื่องการรับประทาน หากให้ผู้ป่วยนอนติดเตียงนอนกิน อาจจะทำให้ผู้ป่วยเกิดการสำลักได้ และที่แย่ก็คืออาจทำให้มีเศษอาหารหลุดเข้าไปในหลอดลมจนส่งผลให้ปอดเกิดการอักเสบติดเชื้อ ซึ่งถ้าหากเป็นเศษอาหารชิ้นใหญ่อาจทำให้ไปอุดหลอดลมจนกระทั่งขาดอากาศหายใจได้เลยทีเดียว การดูแล เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยเกิดการสำลักจึงไม่ควรให้ผู้ป่วยทานอย่างเด็ดขาด ก่อนที่จะให้ผู้ป่วยได้ทานอาหารจึงควรจับผู้ป่วยให้นั่งตัวตรง โดยพยายามให้ผู้ป่วยนั่งตัวตรงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากกินอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้ว ควรให้ผู้ป่วยได้นั่งอยู่ในท่าเดิมเพื่อให้อาหารได้ย่อยก่อนสัก 1 - 2 ชั่วโมงแล้วจึงค่อยให้นอนลง ผู้ป่วยเจาะคอ ผู้ป่วยที่เจาะคอใส่ท่อเพื่อช่วยหายใจ อาจทำให้มีเสมหะไปอุดตันอยู่ในภายในท่อได้ ผู้ที่ทำหน้าที่ดูแลผู้ป่วยจึงควรที่จะล้างท่อให้ผู้ป่วยเป็นประจำทุก 1 – 2 วัน และเนื่องจากท่อช่วยหายใจจะมีท่อในกับท่อนอก  จึงควรที่จะมีท่อในสำรองเอาไว้เปลี่ยน เพื่อที่จะนำท่อในออกมาล้างทำความสะอาด โดยวิธีต้มฆ่าเชื้อด้วยน้ำต้มสุก การขับถ่าย การใส่สายสวนปัสสาวะเข้าไปภายในร่างกายของผู้ป่วยนั้น อาจทำให้ผู้ป่วยมีโอกาสเสี่ยงที่จะติดเชื้อได้ง่าย ผู้ที่ทำหน้าที่ดูแลจึงควรที่จะเปลี่ยนสายสวนปัสสาวะให้ผู้ป่วยเป็นประจำทุก 2 – 4 สัปดาห์ และหากพบว่าปัสสาวะของผู้ป่วยมีสีขุ่นข้น หรือผู้ป่วยปัสสาวะไม่ออก ควรรีบพาผู้ป่วยไปยังโรงพยาบาลใกล้บ้านโดยทันทีเพื่อเปลี่ยนสายสวน ไม่ควรปล่อยไว้นานๆ โดยชะล่าใจเด็ดขาด ใส่แพมเพิร์ส หากผู้ดูแลปล่อยให้ผู้ป่วยที่ใส่แพมเพิร์สนอนจมกองอุจจาระปัสสาวะ ก็จะทำให้ผู้ป่วยได้รับเชื้อต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกายได้ เพราะฉะนั้นผู้ดูแลจึงควรที่หมั่นเปลี่ยนแพมเพิร์สให้ผู้ป่วยทุก 2 ชั่วโมง ซึ่งหากเป็นผู้ป่วยที่ไม่สามารถจะบอกได้ว่าตนเองมีการขับถ่าย ผู้ดูแลก็ควรที่จะเอาใจใส่เป็นพิเศษ ด้วยการคอยตรวจเช็คและเปลี่ยนแพมเพิร์สให้กับผู้ป่วยอยู่เสมอนั่นเอง

5

ปัญหากวนใจระดับชาติของหนุ่มๆสาวๆทุกวัย หนีไม่พ้นปัญหาสิว ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับทุกคน เพราะกว่าสิวจะยุบและหายนั้น ผิวของเราบอบช้ำไปเท่าไร ทั้งรอยดำและรอยสิว ทำให้เราขาดความมั่นใจ หากมีสิวเกิดขึ้นในบริเวณผิวหน้า โดยเฉพาะสำหรับสุภาพสตรี ในช่วงก่อนและมีประจำเดือนซึ่งจะมีสิวเกิดขึ้นเป็นอย่างมากในช่วงนี้ สาเหตุของการเกิดสิวประจำเดือน ก่อนถึงช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มระดับสูงขึ้น จึงมีผลทำให้เกิดอาการบวมน้ำภายใน รูขุมขนก็จะเล็กลง ต่อมไขมันที่คอยทำหน้าที่ผลิตน้ำมันส่วนเกินออกมาก็เสี่ยงต่อการอุดตันและเป็นสิวขึ้นง่าย เพราะฉะนั้น เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงก่อนช่วงมีประจำเดือนนี้อย่างถูกต้อง สาวๆ ก็ควรใส่ใจดูแลผิวหน้าเป็นอย่างดีมากขึ้น โดยควรล้างหน้า ทาครีมและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันบางอย่างที่อาจมีผลทำให้เป็นสิวช่วงมีประจำเดือนขึ้นได้ โดยควรดูแลผิวให้ดีทั้งก่อนและในระหว่างที่มีประจำเดือน

การดูแลป้องกันผิวให้เรียบเนียนและไร้รอยแผลเป็นนั้น จะต้องบำรุงผิวอย่างสม่ำเสมอและล้ำลึก ใส่ใจทุกขั้นตอนตั้งแต่การทำความสะอาดผิวหน้าและผิวกาย การเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะต้องเหมาะกับสภาพผิวของเรามากที่สุด และการรักษาสิวศรีราชา หากเราอยู่ในบริเวณพื้นที่จังหวัดแถวภาคตะวันออก หรือชลบุรี ศรีราชา การเลือกใช้บริการคลินิกรักษาสิวชลบุรี คลินิกรักษาสิวศรีราชาถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย เพราะได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ ทำให้รักษาสิวได้อย่างตรงจุด การป้องกันสิวนั้นสามารถทำได้โดย เริ่มจากล้างหน้าให้สะอาด คนที่แต่งหน้าบ่อยๆ ก่อนนอนควรล้างทำความสะอาดเครื่องสำอางออกให้หมด เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิวหรือสิวอุดตัน โดยการล้างหน้าที่เหมาะสม ควรล้างเพียงแค่วันละ 2 ครั้ง คือ ก่อนนอนและหลังจากตื่นนอน การล้างหน้านอกเหนือจากนี้อาจเป็นการรบกวนผิวหน้าโดยไม่จำเป็น ส่งผลให้ผิวหน้าแห้งตึงและดูแก่ก่อนวัยได้ ลดการทานอาหารรสจัดและอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด เช่น เค็มจัดหรือหวานจัด รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายทำงานหนัก อีกทั้งยังก่อให้เกิดสิวได้ง่าย ดังนั้นลองปรับเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อย่างผักหรือผลไม้ให้มากขึ้น เพราะนอกจากจะช่วยชำระสิ่งตกค้างในลำไส้ได้ดีแล้ว ยังช่วยลดความมันบนใบหน้าและทำให้ผิวสวยเปล่งปลั่ง อ่อนวัย อย่างไรก็ตาม การรับประทานไขมัน ควรเลือกอาหารประเภทถั่ว เนื้อปลาทะเล มะพร้าว อัลมอนด์ หรืออะโวคาโด้ เพราะอาหารเหล่านี้มีกรดไขมันดีสูงที่ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น ดูแลรักษาความสะอาดของข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ ข้าวของเครื่องใช้บางชนิดที่ต้องสัมผัสกับใบหน้าควรดูแลความสะอาดเป็นอย่างดี เช่น ปลอกหมอน ผ้าเช็ดหน้า โทรศัพท์และมือ เพื่อลดการติดเชื้อหรือการอักเสบระคายเคืองผิว





6

การทำธุรกิจและการค้าต่างๆ หลายคนอาจจะเริ่มดำเนินการโดยคำนึงถึงทุนและกำไรเป็นหลัก รวมไปถึงการมองหาหน้าร้านหรือแหล่งที่กระจายสินค้าหรือจำหน่ายสินค้าได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแน่นอนว่าธุรกิจนั้นมีหลากหลาย ถ้าเป็นในเรื่องการค้าขาย ทำเลที่ตั้ง การลงทุนและรายรับจากกำไรต้องมีความสำคัญมาเป็นอันดับต้นๆอยู่แล้ว แต่ก็มีธุรกิจอย่างอื่นที่เป็นประเภทงานบริการ หรืออุตสาหกรรมประเภทอื่นที่เจ้าของธุรกิจอาจจะเริ่มศึกษาและทำความเข้าใจในเรื่องของทางกฎหมายต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการทำธุรกิจ อย่าง IP law firm Thailand หรือ patent Thailand ทั้งภายในและต่างประเทศ ซึ่งการมีที่ปรึกษาที่ดีนั้น จะช่วยให้เราดำเนินการได้อย่างถูกต้องและตรงตามกระบวนการ

แน่นอนว่าการทำธุรกิจไม่ว่าจะขนาดเล็กหรือใหญ่ หรือจะเป็น Start-up, SMEs ต่างก็ต้องมีการดำเนินการทางกฎหมายที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการจดทะเบียนต่างๆที่เกี่ยวข้อง รวมไปถึงการดำเนินในเรื่องทางกฎหมายอื่นๆ เพราะถ้าหากเกิดปัญหาใดๆขึ้นมา เราจะได้หลักฐานในการดำเนินคดี และยังปกป้องในเรื่องของการละเมิดลิขสิทธิ์ การจดทะเบียนการค้า และอื่นๆได้อีกด้วย เมื่อเรามีใจรักในการทำธุรกิจและอยากจะทำให้ธุรกิจของเราผ่านวิกฤติและปัญหาต่างๆ เราควรเชื่อมั่นและมั่นใจในความสามารถของตนเองและจะต้องมีแนวคิดที่ดีในการดำเนินธุรกิจ ซึ่งทางเว็บไซต์มันนี่ฮับได้แชร์ไว้ว่า รักในธุรกิจของตัวเอง เพราะธุรกิจนี้เราสร้างมากับมือ ความสำเร็จคือสิ่งที่เราต้องการดังนั้นจะทำเป็นเล่น ไม่จริงจัง ขอไปที ไม่ได้ และตรงกันข้ามเราต้องทำงานด้วยความรัก ความสนุก ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะทำให้เราไม่ท้อ สามารถผ่านจุดที่ยากลำบากไปได้อย่างง่ายดาย ซึ่งความรู้สึกชอบนี้จะสอนกันไม่ได้ มันต้องเกิดมาจากจิตใต้สำนึกของเราเอง ถ้าไม่รู้จะเริ่มจากอะไร ลองคิดถึงที่มาของการทำธุรกิจนี้ และเมื่อสำเร็จแล้วมันจะได้ผลตอบรับอะไรกลับไป เช่น ทำธุรกิจเพื่อให้ครอบครัวมีเงินมีทองใช้ไม่ขาดมือและถ้าทำสำเร็จ ทุกคนในครอบครัวก็จะสบายเป็นต้น ต้องหาคำนิยามของธุรกิจตัวเองให้ได้ ลองตั้งคำถามให้กับธุรกิจของเราเองว่า ธุรกิจเราคืออะไร ? ขายเสื้อผ้า หรือ ขายดีไซด์ ? ขายขนมหม้อแกง หรือ ขายวัฒนธรรมไทย ? ขายความสวยหรือขายความรวย? และของเราล่ะ คำนิยามสั้น ๆ ของธุรกิจเราคืออะไร หากเรารู้มันก็จะเป็นตัวบอกทิศทางให้เราตระหนักได้ว่าควรจะเดินไปทางไหน เพื่อสื่อสารให้ลูกค้ารู้ว่าเรากำลังขายอะไร อีกทั้งยังง่ายในการกำหนดกลุ่มลูกค้าด้วย ต้องรู้จักกลุ่มลูกค้า การทำธุรกิจที่ดีเราต้องรู้ว่ากลุ่มลูกค้าของเราคือใคร กลุ่มไหน และที่สำคัญกว่านั้นก็คือ การมองพวกเขาเป็น “เพื่อนสนิท” ที่รู้ใจเขาไปหมด เมื่อเขาเห็นสินค้าของเราแล้วเขาอยากได้ รู้สึกว่ามันมีค่าสมควรแก่ราคา และเมื่อเขาถูกใจการซื้อซ้ำก็จะตามมา และธุรกิจของเราก็จะไปรอด ธุรกิจต้องนำเสนอ “คุณค่า” ไม่ใช่ “ราคา” เมื่อเรารู้ว่ากลุ่มลูกค้าของเราคือใคร และสินค้าหรือบริการของเราเข้าไปตอบโจทย์ชีวิตเขาได้อย่างไรแล้ว คราวนี้ให้เราคิดว่าเราควรจะมอบ “คุณค่า” อะไรให้กับเขา ซึ่งหลายๆคนมองข้ามไปเพราะไปคิดถึงแต่เรื่อง “ราคา” อย่างเดียว แบบนี้อาจไม่ตรงใจลูกค้ามากนัก เพราะคุณค่าต่างหาก ที่จะทำให้ลูกค้าเชื่อใจและไว้ใจสินค้าของ


7

สิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคนเป็นพ่อเป็นแม่นั้น แน่นอนว่าสิ่งนั้นคือ ลูก ที่เราต่างก็ต้องการมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้เสมอ ดั่งคำที่ว่าไม่ว่าจะเป็นดาวดวงไหนหรือสิ่งใดในโลกหล้า หากเป็นสิ่งที่ลูกต้องการ พ่อแม่ก็พร้อมจะเสาะแสวงหาสิ่งนั้นมาให้ แม้ว่าอาจจะฟังเกินจริง แต่ก็เป็นการเปรียบเปรยได้อย่างชัดเจน นี่ยังไม่รวมไปถึงชีวิตและลมหายใจที่พร้อมจะสละให้ลูกได้เสมอ แต่ทั้งนี้ก็ต้องไม่มองข้ามหลักความจริงสิ่งหนึ่งที่ว่า ไม่ใช่พ่อแม่ทุกคนที่รักลูก ตามที่เราได้เห็นและอ่านข่าวที่มีการทิ้งขว้างลูก ซึ่งอย่างไรก็ตาม ในฐานะพ่อแม่ที่มีความพร้อมและต้องการมีลูก ก็สามารถที่จะคอนเฟิร์มได้ว่า พ่อแม่นั้นเต็มใจและพร้อมที่จะให้ในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกเสมอ

เมื่อการตัดสินใจจะมอบสิ่งใดที่คิดว่าดีที่สุดแล้ว สิ่งนั้นล้วนเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก เช่น เรื่องการศึกษา การเล่าเรียนของลูก ที่จะต้องตอบโจทย์ทั้งความต้องการของลูกและพ่อแม่เป็นหลัก แม้ว่าพ่อแม่จะชอบในหลักสูตรนี้เพียงใด แต่หากลูกไม่เอ็นจอยแล้วล่ะก็ พ่อแม่ก็พร้อมจะหาที่เรียนที่ใหม่ได้เสมอ และแม้สถานที่เรียนนั้นอาจจะอยู่ห่างไกลบ้านมากเพียงใด พ่อแม่ก็จะแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการย้ายที่อยู่มาใกล้โรงเรียน หรือจะเป็น การเตรียมตัวไปโรงเรียนที่เช้ามากขึ้น รวมไปถึงหารายละเอียดสถานที่ศึกษาที่มากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะจากบทความที่เกี่ยวกับ top international school Bangkok เพื่อช่วยในการตัดสินใจที่ง่ายขึ้น เพราะหลักสูตรที่ลูกจะเลือกเรียนนั้น ใช้เวลาไม่ใช่แค่สองสามปี และจะต้องมองการไกลไปถึงการเรียนต่อในระดับอุดมศึกษาและมหาวิทยาลัยอีกด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น ไม่ใช่แค่เรื่องเรียนและวิชาการเท่านั้น กิจกรรมที่พ่อแม่สามารถทำร่วมกับลูกได้ก็มีมากมาย ซึ่งบทความจากเว็บไซต์ rakluke ได้แชร์ไว้ว่า ชั่วโมงศิลปะ คุณพ่อคุณแม่เตรียมซื้อสีน้ำ สีเทียน สีไม้ พู่กัน กระดาษ และอื่นๆ ที่จะให้ลูกสร้างงานศิลปะได้เลย เพราะกิจกรรมดีๆ ช่วงปิดเทอมคือการให้ลูกสร้างงานศิลปะด้วยตัวเอง เช่น วาดรูปธรรมชาติรอบบ้านที่เห็น ออกไปวาดรูปในสวนหมูบ้าน วาดรูปครอบครัว เป็นต้น ผู้ช่วยทำอาหาร บอกลูกไว้เลยว่าเช้านี้อยู่กับตายาย ช่วยตายายทำกับข้าวด้วย หรือ เย็นนี้จดชื่ออาหารที่อยากกินไว้แล้วแม่จะพาทำ ลูกจะเป็นผู้ช่วยที่ดีมากๆ สิ่งที่ให้ลูกทำก็เช่น ล้างผัก เด็ดผัก เจียวไข่ ช่วยหยิบของ แค่นี้ลูกก็รอคอยเพื่อที่จะสนุกกับการทำอาหารแล้ว เกมต่อจิ๊กซอว์ ซื้อจิ๊กซอว์ตามวัยของลูกมาให้เล่นสัก 2-3 แบบ เพื่อให้ลูกได้มีกิจกรรมทำที่บ้าน อาจจะช่วยลูกต่อบ้างเพื่อเป็นกิจกรรมครอบครัว หากลูกต่อเสร็จชมลูกให้เยอะๆ เพราะลูกจะได้ภูมิใจ การต่อจิ๊กซอว์ช่วยให้ลูกมี EF และพัฒนาการที่ดีมากด้วย เล่นบทบาทสมมติ ข้อนี้เด็กๆ มักจะชอบเล่นตามวัยของเขาอยู่แล้ว ครอบครัวควรเปิดโอกาสให้เด็กได้เล่นกับเพื่อนในวัยเดียวกัน หรือชวนเพื่อนในละแวกบ้านมาเล่นกับลูกที่บ้าน อย่าปล่อยให้ลูกอยู่กับมือถือมากไป ร้องเล่นเต้นรำ นึกถึงการเรียนในชั้นอนุบาลที่คุณครูจะเปิดเพลงให้เด็กๆ เต้นตาม ในท่าง่ายๆ เพลงก็มักเป็นเพลงสดใส สอนในเรื่องต่างๆ รอบตัว รวมถึงสอนให้มีความรับผิดชอบ รู้จักหน้าที่ของตนเอง แล้วก็เต้นประกอบเพลงด้วยท่าต่างๆ ซึ่งเราเชื่อว่ากิจกรรมนี้จะเป็นประโยชน์มากต่อเด็ก


8

เมื่อการเรียนรู้ในสิ่งต่างๆไม่มีวันสิ้นสุด และอายุเท่าไรก็ยังสามารถที่จะเรียนรู้ได้ตลอดเวลา และแหล่งความรู้นั้นก็มีให้เลือกศึกษาได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นในห้องเรียน อย่างสถานศึกษาที่เราส่งลูกหลานไปเรียนเพื่อศึกษาหาความรู้ และฝึกระเบียบวินัยรวมไปถึงการสร้างสัมพันธ์ที่ดีกับเด็กๆในรุ่นราวคราวเดียวกัน และในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างวันเสาร์อาทิตย์ เราก็ยังสามารถให้ลูกได้ทำกิจกรรมต่างๆที่เสริมความรู้ และยังได้ประสบการณ์ในด้านอื่นอีกด้วย

หากแต่การเรียนรู้นั้นไม่ใช่แค่มีเพียงในห้องเรียน และครูไม่ใช่บุคคลเพียงท่านเดียวที่จะมอบความรู้ให้แก่นักเรียน แต่เด็กๆสามารถหาความรู้ได้รอบๆตัว ได้จากการเล่น หรือแม้กระทั่งการดูการ์ตูน หรือรายการสำหรับเด็กๆผ่านออนไลน์ หรือโซเชียลมีเดียต่างๆ พ่อแม่ผู้ปกครองควรที่จะกำหนดเวลาในการใช้สื่อออนไลน์อย่างเคร่งครัด เพราะอาจส่งผลทางอ้อมในเรื่องสมาธิและสุขภาพสายตาของเด็กๆในอนาคตได้ ด้วยหลักสูตรการศึกษาที่หลากหลายที่ให้ผู้ปกครองได้เลือกให้แก่บุตรหลานเพื่อเตรียมตัวให้เขาเป็นประชากรโลกได้อย่างแข็งแกร่งนั้นก็มีทั้งหลักสูตรอเมริกัน และหลักสูตรอังกฤษอย่าง British international school Bangkok นอกจากนี้พ่อแม่ผู้ปกครองควรเริ่มฝึกสมาธิให้ลูกๆ ซึ่งเว็บไซต์ไมโลได้แชร์ไว้ว่า ลดสิ่งเร้ารอบข้าง ในขณะที่ลูกมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น อ่านหนังสืออยู่ ไม่ควรเปิดเพลงเสียงดัง ควรทำให้สภาพแวดล้อมให้เงียบสงบที่สุด จะเป็นการฝึกสมาธิเด็กกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า  สร้างแรงจูงใจ ผู้ปกครองอาจจะต้องเสริมแรงผลักดัน เพื่อให้มีกำลังใจการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้บรรลุเป้าหมาย เช่น ให้เล่นเกม 1 ชั่วโมงหลังจากที่ตั้งใจทำการบ้าน เด็กจะรู้สึกมีเป้าหมาย และจะตั้งใจทำสิ่งนั้นให้สำเร็จ เลือกกิจกรรมหรือเกมฝึกทักษะ เด็กในแต่ละช่วงอายุจะมีกิจกรรมที่แตกต่างกันออกไป เด็กวัยอายุ 7-12 ปี เหมาะกับฝึกเล่นเกมที่มีกฏ กติกา หรือเลือกกิจกรรมฝึกสมาธิเด็ก ที่ได้เสริมสร้างประสบการณ์ไปในตัว เช่น ดนตรี กีฬา ศิลปะ เป็นต้น   ลดความเครียด คลายความกังวล   ความเครียด และความกังวลส่งผลโดยตรงกับสมาธิของเด็กในวัยประถม คุณพ่อคุณแม่เป็นปัจจัยหลักสำคัญที่จะช่วยลดปัจจัยความเครียดรอบด้านได้ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาทางบ้าน หรือความเครียดจากตัวเด็กเอง ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่สามารถช่วยลูกหากิจกรรมคลายเครียดเพื่อให้ลูกผ่อนคลาย และสมองเปิดโล่งพร้อมตั้งสมาธิในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อไปได้ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬากับลูก ไปจนถึง กิจกรรมที่ให้ความบันเทิงอย่างการฟังเพลง หรือเล่นดนตรี เป็นต้น  เตรียมร่างกายให้พร้อม พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน หรือเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะกับเด็กอายุ 7-12 ปี จำพวกโปรตีนและแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและพัฒนาการของร่างกายให้พร้อมทำทุกกิจกรรม

9

หากเรามองว่าการไม่ประมาทในการใช้ชีวิตคือหนทางที่ทำให้เราดำเนินชีวิตได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น ก็คงจะเป็นตรรกะที่ไม่ผิดนัก เพราะคนสมัยนี้ขาดความระมัดระวังทั้งกาย ใจ และความคิด ทำให้อารมณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นมาในขณะนั้นไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้เกิดปัญหาการทะเลาะเบาะแว้งกันตามมา ซึ่งหลายครั้งร้ายแรงถึงกระทั่งเกิดความสูญเสีย ไม่ว่าจะเป็นชีวิตหรือทรัพย์สิน และสร้างความเสียหายแก่ชีวิต ที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น เพราะมันไม่คุ้มค่ากับสิ่งที่เสียไปเลย

เพราะชีวิตนั้นเป็นสิ่งที่มีค่า เราไม่รู้ว่าเราจะมีชีวิตไปยาวนานได้อีกเมื่อไร สิ่งที่เราทำได้คือ การใช้ชีวิตด้วยความระมัดระวัง เพราะหลายๆคนนั้นดำเนินชีวิตอย่างไร้ความรับผิดชอบ ไม่คำนึงถึงชีวิตของผู้อื่น เมื่อสร้างความเดือดร้อนให้กับผู้อื่นแล้วก็ไม่สามารถรับผิดชอบในสิ่งที่ตามมาได้ สิ่งเรานี้กำลังเกิดขึ้นในเมืองไทย และสังคมของเรา ซึ่งถ้าเราไม่ช่วยกัน อาจจะสายเกินแก้ได้ ในเรื่องการดูแลตัวเอง หากว่าเรานั้นติดการสูบบุหรี่ ซึ่งสร้างความเดือดร้อนให้แก่คนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นคนที่อยู่ใกล้ตัวหรือครอบครัว เพื่อนฝูง เราอาจจะค่อยๆลดและลองใช้บุหรี่ไฟฟ้า ที่เป็นแบบน้ำยา salt nic ที่มีให้เลือก และสร้างอันตรายน้อยลง เว็บไซต์ pobpad ได้แชร์บทความ การดูแลตัวเอง (Self-Care) อาจเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับใครหลายคนที่ปฏิบัติอยู่เป็นประจำ แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่เข้าใจว่า การดูแลตัวเองจะต้องทำเมื่อเกิดความเจ็บป่วยขึ้นเท่านั้น ซึ่งความจริงแล้ว การดูแลตัวเองคือการใช้เวลาทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจ ซึ่งควรทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องทุกวัน เพื่อให้เรามีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว แนวคิดเรื่องการดูแลตัวเองเริ่มได้รับความนิยมในช่วง 2–3 ปีที่ผ่านมา โดยแบ่งออกเป็นหลายประเภทครอบคลุมทั้งการดูแลสุขภาพกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม ทั้งนี้ ยังมีหลายคนที่ยังไม่รู้ว่าการดูแลตัวเองคืออะไร และทำไมจึงต้องแบ่งเวลาในแต่ละวันมาดูแลตัวเอง การดูแลตัวเองหมายถึงอะไร องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดนิยามของการดูแลตัวเองไว้ว่า “ความสามารถของบุคคล คนในครอบครัว และชุมชน ในการส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ รักษาสุขภาพ และรับมือกับความเจ็บป่วยและความพิการ ทั้งในกรณีที่มีและไม่มีผู้ให้บริการด้านสุขภาพให้การดูแล” โดยในบทความนี้จะพูดถึงการดูแลตัวเองในระดับบุคคลเป็นหลัก การดูแลสุขภาพกาย (Physical Self-Care) การดูแลสุขภาพกายมีความหมายครอบคลุมถึงการดูแลสุขอนามัยส่วนตัว เช่น อาบน้ำและแปรงฟันให้สะอาดทุกวัน หมั่นสระผมเป็นประจำ ตัดเล็บมือเล็บเท้าให้สั้น สวมเสื้อผ้าที่สะอาดและไม่อับชื้น และดูแลสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย ดื่มน้ำสะอาด และพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพกายยังรวมถึงพฤติกรรมการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ เช่น การไปตรวจสุขภาพและฉีดวัคซีนที่แนะนำตามช่วงอายุ การทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวถูกทำลายจากรังสียูวี และการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

10

การอ่านหนังสือเพื่อเพิ่มพูนความรู้นั้นเป็นสิ่งที่เราทราบกันอยู่แล้ว เพราะยิ่งอ่านมากก็ยิ่งรู้มาก ไม่ว่าจะเป็นหนังสือประเภทใดต่างก็ให้ความรู้และมุมมองต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้นยังฝึกให้เรารู้จักการคิด วิเคราะห์ แยกแยะอีกด้วย ทักษะเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้เราสามารถติดตามข่าวสารและเพิ่มความรู้ได้ในคราวเดียวกัน ยิ่งไปกว่านั้น หากเรามีทักษะในเรื่องภาษาอื่นๆ เราก็สามารถอ่านเนื้อหา บทความ หรือหนังสือต่างประเทศได้ หนังสือที่มีผู้เขียนเป็นชาวต่างชาติและไม่ต้องมีการแปล เนื่องจากเรามีความรู้ในการอ่านและทำความเข้าใจในภาษาอื่นๆได้

การจะมีความรู้ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งในการอ่านภาษาต่างประเทศ แน่นอนว่าจะต้องมีการศึกษาเล่าเรียนเพิ่มเติม ซึ่งเราสามารถเลือกเรียนได้ตามความสนใจของเรา ควรเน้นไปที่ความชอบเป็นหลัก จะได้ไม่ต้องฝืนใจเรียน หากเรียนไปแล้วพบว่าไม่ใช่ภาษาที่เราต้องการจะใช้ในอนาคต ไม่แปลกหากเราจะเลือกเรียนภาษาใดภาษาหนึ่งที่เราชอบ เช่น บางคนเลือกเรียนภาษาเกาหลี เพราะชอบฟังเพลงเกาหลีและดูซีรีส์เกาหลี บางคนเลือกเรียนภาษาฝรั่งเศสเพราะอยากไปเที่ยวประเทศฝรั่งเศส เป็นต้น ทั้งนี้ทั้งนั้น หากเราเลือกโรงเรียนให้กับเด็กๆในวัยศึกษาหรือจะเป็นบุตรหลานของเรา โรงเรียนสองภาษาลาดพร้าว คือทางเลือกที่ใช่และดีที่สุดสำหรับพ่อแม่ที่ใส่ใจในการให้ลูกมีทักษะทางภาษาที่สองอย่างมีคุณภาพและประสิทธิภาพ ทั้งนี้หากยังคงเรียนออนไลน์ที่บ้าน กิจกรรมที่ควรทำคือ ให้เด็กได้เรียนรู้สิ่งใหม่ หรือทักษะใหม่ ที่สร้างสรรค์ ในยามว่างหากจะให้เด็ก ๆ ได้ลองเรียนทักษะใหม่ เช่นเรียนภาษาที่ 2 ที่ 3 เรียนทำขนม หรือเรียนเต้น ไม่ว่าอะไรก็ตามที่เป็นทักษะใหม่ที่สร้างสรรค์ที่เด็ก ๆ อยากที่จะทำ หากคุณพ่อคุณแม่สามารถส่งเสริม และสนับสนุนพวกเขาได้ พวกเขาก็จะได้พัฒนาตนเองในด้านที่สนใจ และเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์อีกด้วย วาดรูประบายสี แม้ว่าจะโตแล้วก็ตาม แต่กิจกรรมการวาดรูประบายสีก็ยังช่วยให้เด็ก ๆ ได้ใช้ และพัฒนาเรื่องของความคิดสร้างสรรค์อยู่ดี แถมการวาดรูประบายสียังช่วยให้เด็ก ๆ รู้สึกผ่อนคลาย และลดความเครียดที่จะต้องอยู่ติดที่บ้านเป็นเวลานาน ๆ ได้ด้วย เล่นเกมกระดาน เกมกระดานมีอยู่หลากหลายรูปแบบ และหลากหลายระดับความยากง่าย คุณพ่อคุณแม่สามารถเลือกเกมกระดานที่เหมาะกับวัยของเด็ก ๆ มาให้พวกเขาเล่น เพื่อเสริมสร้างการวางแผน การคิดวิเคราะห์ และการแก้ไขสถานการณ์ให้เด็ก ๆ ได้ ตัวอย่างเกมสำหรับเด็กโตก็เช่น หมากรุก หมากฮอส เกมครอสเวิร์ด เป็นต้น ใช้เวลาร่วมกัน ถึงแม้ในวัยนี้จะเป็นวัยที่ต้องการเวลาจากคุณพ่อคุณแม่ลดลงมากกว่าวัยเด็ก แต่ก็ไม่ควรที่จะเว้นช่องว่าง และระยะห่างของความสัมพันธ์มากจนเกินไป เพราะสิ่งนี้อาจทำให้เด็ก ไม่กล้าที่จะพูดคุย ปรึกษา และเห็นคุณเป็นบ้าน และที่พักพิงของพวกเขา สิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรทำคือจัดสรรเวลาว่าในแต่ละวัน หรือแต่ละสัปดาห์ ให้เป็นเวลาของครองครัว ที่ทุกคนจะต้องวางมือจากงาน หรือสิ่งที่ตัวเองทำในช่วงเวลานั้นมาใช้เวลาร่วมกัน ข้อมูลเหล่านี้แชร์มาจากเว็บไซต์ brain fit



11

หากเราคือพ่อแม่ที่มีลูกเล็กๆ ตั้งแต่เริ่มลืมตาดูโรค สิ่งที่พ่อแม่ควรรู้คือ เมื่อไรก็ตามที่ต้องพาลูกน้อยไปฉีดวัคซีนต่างๆให้ครบ เพราะวัคซีนเด็กสำหรับเด็กทารกนั้น จะสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเด็กในอนาคตได้ อาการเจ็บป่วยต่างๆรวมไปถึงโรคต่างๆก็สามารถป้องกันได้อย่างเนิ่นๆ แน่นอนว่าความห่วงใยของพ่อแม่เวลาที่คุณหมอลงเข็มเล็กๆจิ้มไปตัวลูก ใจพ่อแม่แทบสลาย เพราะเสียงร้องความเจ็บปวดของลูกน้อย แต่เพื่อความปลอดภัยของลูกในอนาคต พ่อแม่จำต้องข่มใจข่มความกังวลนั้นไว้

เพราะวัยเด็กนั้น คือวัยที่เจริญเติบโตในหลายๆด้าน หน้าที่ของพ่อแม่หลักๆคือ ปกป้องลูกจากอันตรายต่างๆ รวมไปถึงสนับสนุนในสิ่งที่ลูกสนใจ ไม่ว่าจะเป็นการเล่น การเรียนรู้ เพื่อให้เขาได้เรียนรู้ ค้นพบตัวเอง ว่าสิ่งใดคือสิ่งที่เขาต้องการจะทำ ยิ่งไปกว่านั้น พ่อแม่ควรรับฟังและเป็นผู้ฟังที่ดีให้แก่ลูก เพราะการรับฟังอย่างตั้งใจถือเป็นการแสดงออกของความรักอย่างหนึ่ง ทำให้ลูกกล้าที่จะบอกเล่าเรื่องราวและไว้ใจ บทความ HOW TO เลี้ยงลูกอย่างไรให้เติบโตอย่างมีคุณภาพ จากเว็บไซต์ thaichildrights ได้แชร์ไว้ว่า พูดคุยกับเด็กได้ตั้งแต่อยู่ในท้องเพื่อสร้างสัมพันธ์ การสร้างความผูกพันกับเด็ก โดยมีการสื่อสารกับเด็ก ด้วยการแสดงออกที่ดีมีความรัก ความผูกพันต่อเด็ก จะทำให้เด็กรักและผูกพันตอบเช่นเดียวกันในทางที่ดี ตัวอย่างเช่น แม้แต่เด็กอยู่ในครรภ์ ถ้าอายุครรภ์ 5 เดือน ประสาทหูเริ่มทำงาน แนะนำให้บุคคลแวดล้อมซึ่งไม่ใช่แม่ พูดคุยกับเด็กในท้อง พูดคุยเพื่อให้เด็กคุ้นเคยกับเสียงของคนๆนี้ เพราะโทนเสียงของแต่ละคน จะแสดงถึงความอ่อนโยน ความแข็งกระด้าง ความนิ่มนวล ละมุนละไม จะอยู่ที่ลีลาการพูดการออกเสียง เด็กจะได้เรียนรู้ความสัมพันธ์ที่ดีจากคนที่มาพูดกับเค้าผ่านหน้าท้องของแม่ ตัวแม่เองเค้าก็จะรู้อยู่ตลอดเวลา แม่ท้องหลีกเลี่ยงจาก ชา กาแฟ สุรา บุหรี่ และความเครียด ผู้หญิงเวลาตั้งครรภ์ ควรมีอารมณ์ดีทำตัวเองให้อยู่ในสภาพทางอารมณ์จิตใจที่ดี เพื่อไม่มีผลไปถึงตัวเด็ก ถ้าหากแม่เกิดความเครียดก็จะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ไปถึงเด็กในครรภ์ผ่านสายสะดือ อารมณ์เครียดของแม่ที่มีอายุครรภ์ตั้งแต่ 25 วัน อาจก่ออันตรายให้แก่การพัฒนาการของสมอง เพราะอายุครรภ์ 25 วัน เซลล์สมองเริ่มพัฒนาและอาการผิดปกติของเด็ก ADHD (โรคสมาธิสั้น) ออทิสซึม(ภาวะการทำงานของสมองผิดปกติ) เกิดจากช่วงที่ว่านี้ ไม่ได้เกิดจากอารมณ์เครียดของแม่อย่างเดียว เกิดจากแม่ได้รับสารพิษผ่านทางอาหาร อากาศ ทางน้ำ สารที่เป็นพิษภัยต่อสมอง ไม่ว่าจะเป็นสารเสพติด ชา กาแฟ บุหรี่ เหล้า ยากล่อมประสาท ฯลฯ ก็มีผล ตรงนี้เป็นประเด็นที่อาจจะต้องระมัดระวัง คนในครอบครัวแสดงความรัก สัมผัส อุ้มท่าเดียวกับที่แม่ให้นมเด็ก เมื่อเด็กคลอดออกมาแล้ว คนที่ไม่ใช่แม่เวลาไปอุ้มให้นม ควรอุ้มท่าเดียวกับที่แม่ให้นมลูกคือ หน้าอกติดกัน ถ่ายทอดอารมณ์ความรู้สึกต่อกันผ่านการสัมผัส








12

จากวินาทีแรกที่เรารู้ว่ากำลังมีชีวิตน้อยๆกำลังเติบโตจากในครรภ์ของผู้เป็นแม่ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีความหมายและแสนพิเศษที่ได้รับรู้ว่าเรากำลังจะเป็นพ่อแม่ หน้าที่อันยิ่งใหญ่ที่จะต้องมาซึ่งความรับผิดชอบและความเสียสละในหลายๆเรื่อง ที่เราอาจจะไม่เคยคิดมาก่อนว่า เราจะต้องยอมเสียสละในสิ่งที่เรารักมากๆหรือความเคยชินที่เราไม่สามารถนึกภาพออกได้เลยว่า หากว่าเรามีลูก เราจะเลิกสิ่งนั้นได้จริงๆเหรอ เช่น หากพ่อหรือแม่ที่สูบบุหรี่ เมื่อทราบว่าจะต้องมีลูก ก็จะเลิกทำสิ่งนั้น เพราะการสูบบุหรี่ถือว่าเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์อย่างมาก อีกทั้งหากผู้เป็นแม่ไม่ได้สูบ แต่พ่อสูบ ความอันตรายจากควันบุหรี่ก็ยังทำร้ายทารกในครรภ์ได้

มีเรื่องราวมากมายที่เราอยากจะแบ่งปันเรื่องราว ยิ่งในช่วงเวลาตั้งท้องในระยะเวลากว่า 9 เดือน ที่แต่ละช่วงนั้นก็จะมีความแตกต่างกันไป เพราะร่างกายของคุณแม่แต่ละคนนั้นก็จะตอบสนองต่ออาการแพ้ท้องหรือไม่มีอาการแพ้ท้องเลย อีกทั้งฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปมายังส่งผลกระทบต่อทั้งแม่และเด็กในเรื่องของอารมณ์ และเป็นสิ่งที่คนรอบข้างอย่างครอบครัวและคุณพ่อจะต้องทำความเข้าใจและรับฟังด้วยหัวใจ และความใส่ใจในทุกเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อน ที่จะต้องให้คุณแม่ตั้งครรภ์นั้นพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ การฝากครรภ์ที่มีคุณหมอคอยให้คำปรึกษาและดูแล รวมไปถึงสารอาหารที่เหมาะสมกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ซึ่งเว็บไซต์ foodnetworksolution ได้แชร์ไว้ว่า หญิงมีครรภ์ต้องการสารอาหารเพิ่มมากกว่าปกติ เพื่อใช้บำรุงสุขภาพของมารดาให้สมบูรณ์แข็งแรง เพื่อใช้ในการเจริญเติบโตของร่างกายทารกในครรภ์ เพื่อสะสมไว้สำหรับใช้พลังงานในการคลอดบุตรและการให้นมบุตรในระยะต่อไป หญิงมีครรภ์ที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จะเกิดผลเสียต่อตนเอง เพราะทารกในครรภ์จะใช้สารอาหารจากเลือดเนื้อของ มารดานำไปสร้างร่างกายทดแทนอาหารที่ได้รับไม่เพียงพอ สารอาหารที่หญิงมีครรภ์ต้องการ ได้แก่ สารอาหารที่ให้พลังงาน โปรตีน เหล็ก แคลเซียม กรดโฟลิก วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินดี เป็นต้น สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ สร้างโครงกระดูกให้ทารก และสร้างฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงสารอาหารต่างๆ ที่หญิงมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับเพิ่มมากขึ้น ได้แก่ อาหารที่ให้พลังงาน ในระยะ 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ความต้องการพลังงานยังคงเท่าเดิม น้ำหนักตัวยังคงปกติ หรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นรวดเร็วเกินไป ควรลดอาหารที่ให้พลังงานคือ กินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต (แป้งและน้ำตาล) และไขมันให้น้อยลง เมื่อตั้งครรภ์ได้ 4-6 เดือน น้ำหนักของทารกในครรภ์จะเริ่มเพิ่มขึ้น และทารกจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ในช่วงเดือนที่ 7-9 โดยเฉพาะในเดือนที่ 9 ดังนั้นในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ต้องได้รับสารอาหารที่ให้พลังงานเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากร่างกายมีเมแทบอลิซึมเพิ่มมากขึ้น มี BMR เพิ่มขึ้น ประมาณ 25% และยังต้องใช้พลังงานส่วนหนึ่งในการอุ้มท้อง ดังนั้นหญิงมีครรภ์ควรรับสารอาหารที่ให้พลังงานเพิ่มมากขึ้นกว่าปกติ ประมาณวันละ 300 กิโลแคลอรี (หรือ 80,000 กิโลแคลอรี ต่อ 250 วันที่ตั้งครรภ์)




13

เราอาจจะเคยได้ยินคำว่า Generation gap ความห่างของช่วงวัยและช่วงอายุ ที่เป็นสาเหตุทำให้คนต่างวัยขาดการพูดคุยและความเข้าใจ ยิ่งถ้าครอบครัวไหนมีผู้สูงวัยที่ต้องดูแลเอาใจใส่ อาจจะทำให้มีการละเลยเกิดขึ้นได้ วัยรุ่นที่ชอบออกสังคมและพบปะเพื่อน ทำกิจกรรมนอกบ้าน อาจจะทำให้ปู่ย่า ตายาย ลุงป้าน้าอา รู้สึกเหมือนถูกทอดทิ้ง ซึ่งเรื่องนี้นั้น สมาชิกในครอบครัวต้องคุยกัน ทำความเข้าใจกันอย่างลึกซึ้ง และต้องไม่ลืมว่า แต่ละคนนั้นมีความต้องการส่วนตัวที่แตกต่างกัน เลือกเวลาที่เหมาะสมเพื่อร่วมกันทำกิจกรรมเพื่อประสานความสัมพันธ์ในครอบครัวให้แน่นแฟ้นมากยิ่งขึ้น

หากบ้านไหนมีผู้สูงวัยที่มีโรคประจำตัวและต้องการคนดูแลอย่างใกล้คิด คนในครอบครัวต้องสามัคคีและร่วมมือ ร่วมแรงร่วมใจผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ และกำลังใจที่มอบให้กับผู้ป่วย ผู้สูงวัย ต้องมีอยู่เสมอ เพราะหากท้อแท้และสิ้นหวังแล้ว อาจจะทำให้อาการป่วยยิ่งแย่ลงมากขึ้นได้ การเลือกใช้ผ้าอ้อมผู้ใหญ่ถือว่าเป็นการช่วยในเรื่องสุขลักษณะการขับถ่ายและการทำความสะอาด ซึ่งจะง่ายมากยิ่งขึ้นสำหรับคนที่ทำหน้าที่ดูแลผู้ป่วย การดูแลผู้ป่วยติดเตียงนั้น เว็บไซต์ HD Mall ได้แชร์ไว้ว่า วิธีการดูแลและฟื้นฟูสมรรถภาพให้กับผู้ป่วยนอนติดเตียง ในทางการแพทย์แล้ว อาการนอนติดเตียงหมายถึงการที่ผู้ที่มีสุขภาพร่างกายอยู่ในภาวะเสื่อมโทรมจนต้องนอนอยู่บนเตียงอย่างเดียวตลอดเวลา ซึ่งก็อาจจะพอที่จะขยับตัวได้บ้าง แต่ไม่สามารถที่จะช่วยเหลือตนเองในเรื่องอื่น ๆ ได้เลย โดยอาจมีสาเหตุมากมายที่ทำให้ผู้ป่วยต้องนอนอยู่บนเตียงตลอดเวลาหรือเป็นผู้ป่วยนอนติดเตียง ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บป่วยจากการเป็นโรค ประสบอุบัติเหตุ การผ่าตัดใหญ่ โดยผู้ป่วยที่มีอาการนอนติดเตียงอาจจะมีทั้งผู้ป่วยที่ยังรู้สึกตัวหรือไม่รู้สึกตัวก็ได้ นอกจากนี้แล้ว การนอนติดเตียงยังเป็นภาวะที่อาจจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงตามมามากมายซึ่งอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้ เช่น การเกิดแผลกดทับ เกิดการขาดอาหารอย่างรุนแรง เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจและระบบทางเดินปัสสาวะ และสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการนอนติดเตียงที่ต้องมาดูแลกันเองที่บ้าน ผู้ที่หน้าที่ดูแลป่วยจึงมีความสำคัญที่จะต้องคอยเอาใจใส่ดูแลผู้ป่วย เนื่องจากผู้ป่วยไม่สามารถที่จะช่วยเหลือตนเองได้ การดูแลฟื้นฟูสมรรถภาพให้กับผู้ป่วยนอนติดเตียงจึงมีวิธีที่ผู้ดูแลควรรู้ เพื่อที่จะช่วยเหลือผู้ป่วยให้ได้ฟื้นฟูตัวเองพอที่จะช่วยเหลือตัวเองได้มากขึ้น และยังเป็นการช่วยป้องกันผู้ป่วยจากการโรคแทรกซ้อนตามมาอีกด้วย ซึ่งผู้ดูแลแลพึงเอาใจใส่ผู้ป่วยในเรื่อง การนอน ผู้ป่วยนอนติดเตียงจะไม่สามารถพลิกตัวเองได้ และหากต้องนอนอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ก็อาจทำให้เกิดแผลกดทับ ซึ่งในระยะแรกอาจจะทำให้ลอกแค่ผิว แต่พอนานวันเข้าก็อาจลอกจนถึงชั้นกล้ามเนื้อหรืออาจถึงชั้นกระดูกเลยทีเดียว และหากร่างกายปราศจากผิวปกคลุมแล้ว โอกาสที่จะติดเชื้อก็เป็นไปได้ง่ายขึ้น

14

ในยุควิกฤติโรคระบาดที่สร้างความสูญเสียทางชีวิต ความเสียหายของเศรษฐกิจทุกภาคส่วน และความบอบช้ำ ความเศร้าโศกเสียใจที่เอาอะไรมาทดแทนไม่ได้ แม้ว่าภาคประชาชนจะช่วยกันมากมายแค่ไหน ความแกร่งและความเข้มแข็งของบุคลากรด่านหน้าและบุคลากรทางแพทย์ ที่คอยดูแลรักษาต่อชีวิตและลมหายใจของผู้ป่วย ให้กลับคืนสู่อ้อมกอดของครอบครัว สร้างกำลังใจให้ดำเนินชีวิตต่อไปอย่างมีความสุขและเต็มไปด้วยความหวัง การมอบเครื่องมือทางการแพทย์ให้กับบุคลากรที่ทำงานด่านหน้าจึงถือได้ว่าเป็นการต่อชีวิตให้กับหลายชีวิต

เมื่อเราดูแลตัวเองอย่างเต็มที่ และป้องกันตนเองไม่ให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อ ไม่ว่าจะเป็นการรักษาความสะอาด การทานอาหารที่ปรุงสุก รวมไปถึงการสวมหน้ากากอนามัยอย่างเคร่งครัด และแน่นอนว่า การล้างมือให้สะอาด นอกจากนี้ การใส่ใจการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ซึ่งเว็บไซต์โรงพยาบาลวิชัยยุทธได้แชร์ไว้ว่า บร็อคโคลี่ เป็นผักที่มีรสชาติหวานกรอบ สามารถรับประทานสดได้ หรือจะนำมาประกอบอาหารก็ได้หลากหลายเมนู อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีน วิตามิน C ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง คะน้า มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้ ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานในกับร่างกาย ทำให้มีสุขภาพแข็งแรง และป้องกันการติดเชื้อต่าง ๆ หอมหัวใหญ่ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีวิตามินซีสูง และยังมีสารอื่น ๆ เช่น สารเคอร์ซีทิน ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี มีธาตุแมกนีเซียมที่มีคุณสมบัติช่วยทำลายเซลล์มะเร็งและช่วยกำจัดไวรัสได้ อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน และไม่ทำให้อ้วน มีสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุหลากหลายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย มีวิตามินซีซึ่งช่วยป้องกันหวัดได้ มะละกอ เป็นผลไม้ที่ประกอบไปด้วยสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีแคลอรี่ต่ำ ไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอล มะละกอมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิด ซึ่งช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใสอยู่เสมอ และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ส่วนทางเว็บไซต์ medparkhospital ได้แชร์เมนูอาหารสร้างภูมิคุ้มกันไว้ว่า ข้าวกล้อง ต้มซุปไก่มะเขือเทศ ปลาทูย่างขมิ้น เสิร์ฟพร้อมผักสด ต้มซุปไก่มะเขือเทศ เพราะเนื้อไก่ เป็นแหล่งของแร่ธาตุสังกะสี ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มะเขือเทศ มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และมีไลโคปีน ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย แครอท มีวิตามินเอและสารเบตาแคโรทีนสูง ต้านการอักเสบ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หอมหัวใหญ่ มีสารเคอร์ซิตีน(Quercetin) มีฤทธิ์ลดการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านไวรัส ปกป้องเนื้อเยื่อปอด และช่วยบรรเทาอาการหวัด คัดจมูก ปลาทูย่างขมิ้น ปลาทู แหล่งของโปรตีนที่ดี มีซีลีเนียม ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ขมิ้น มีสารเคอร์คูมิน(curcumin) ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับปกติ และช่วยต้านไวรัส(ไข้หวัดใหญ่) กระเทียม มีสารอัลลิซิน(Allicin) ต้านการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระ โดยรับประทานกับผักสดหลากหลายชนิด มีสารพฤกษเคมี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านเชื้อไวรัส และควรล้างผักให้สะอาดก่อนรับประทานเสมอ












15

ในยุคสมัยใหม่ที่เราแทบคาดเดาอายุไม่ได้เลยว่า มีอายุเท่าไร เพราะการดูแลตัวเองอย่างดีเยี่ยม ทั้งเรื่องการรับประทานอาหาร การดูแลผิวทั้งจากภายนอกและภายใน รวมไปถึงการออกกำลังกายที่มีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลควบคุมให้มีวินัยอย่างต่อเนื่อง ยิ่งไปกว่านั้น การตรวจสอบสุขภาพจิตว่ามีแนวโน้มที่จะเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคเกี่ยวกับทางจิตหรือไม่ เพื่อที่จะได้แก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด เพราะปัญหาสุขภาพจิตคือสิ่งที่เราหลายคนมองข้าม และอาจจะสายเกินไปที่จะแก้ไข เราจึงควรดูแลสุขภาพจิตของเราตั้งแต่เนิ่นๆ

เมื่อการดูแลตัวเองให้ดูสวย เด้ง และดูอิ่มน้ำ แม้อายุจะร่วงเลยมาแล้วทั้งเลข 3 เลข 4 แต่ความอ่อนเยาว์ก็ยังมีให้เห็นอย่างเด่ดชัด เมื่อการดูแลผิวหน้าด้วยตนเองอาจจะมีประสิทธิภาพไม่เยอะมากพอนัก เมื่ออายุมากขึ้นและอิลาสตินกับคอลลาเจนก็ค่อยๆลดลง จึงทำให้เราต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง เพื่อดูแลปัญหาในเรื่องผิวนี้อย่างตรงจุด และผิวจะได้รับการดูแลแก้ไข ซึ่งถ้าอยากให้ผิวดูอิ่มน้ำการฉีดฟิลเลอร์ชลบุรี จึงถือเป็นทางเลือกที่เหมาะสมและไม่มีอันตราย เพราะไม่มีการผ่าตัดใดๆ อีกทั้งฟิลเลอร์ยังสลายได้เองตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามเว็บไซต์เอ็มไทยได้แชร์เคล็ดลับหน้าเด็กไว้ว่า การรับประทานอาหารที่ให้แคลอรี่สูงจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญสารอาหารมาก ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกายเพิ่มมากขึ้น อาหารที่เรารับประทานไม่ว่าจะเป็น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต สุดท้ายก็จะถูกย่อยสลายกลายเป็นน้ำตาล ถ้าร่างกายรับแคลอรี่หนักทุกมื้อ ย่อมส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงๆ ต่ำๆ ร่างกายต้องหลั่งสารอินซูลินตลอดเวลาเพื่อนำน้ำตาลไปเก็บไว้ในเซลล์ คนที่มีไลฟ์สไตล์แบบนี้ย่อมเสี่ยงกับการเป็นโรคเบาหวานซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งทำให้แก่เร็ว สมัยก่อนการกินอาหารเน้นแป้งและน้ำตาล รองลงมาคือ โปรตีน ผักผลไม้และไขมัน แต่ถ้าต้องการรับประทานอาหารให้ดีไม่ให้แก่เร็ว ต้องเปลี่ยนใหม่ เพราะสิ่งที่ควรกินมากที่สุดคือ น้ำบริสุทธิ์ 1-2 ลิตรต่อวัน เน้นผักผลไม้ อาหารกลุ่มโปรตีนมีประโยชน์ ไขมันไม่อิ่มตัวกลุ่มโอเมก้า 3 6 และ 9 ส่วนสิ่งที่ควรกินให้น้อยที่สุดคือไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในแป้งและน้ำตาล ใช้เซรั่มที่ช่วยให้หน้ากระชับ ถ้าไม่อยากหน้าแก่หรือมีริ้วรอยก่อนวัย อย่ามองข้ามการทาครีมบำรุงให้เป็นประจำโดยเด็ดขาด ซึ่งสาวๆอาจมองหาครีมบำรุง ที่มีส่วนผสมของ Retinol (วิตามิน A) และ Niacinamide (วิตามิน B3) เพราะเนื่องจากสารสองตัวนี้ จะช่วยทำให้ผิวหน้าดูเนียนใสกระชับ และไม่ทำให้ดูแก่ไว และเซรั่มบำรุงที่ตอบโจทย์ส่วนผสมทั้งสองตัว เลือกผักออร์แกนิกหรือจากหลากแหล่งผลิต เพราะเราไม่รู้ว่าแหล่งปลูกมีสารปนเปื้อนหรือไม่ วิธีนี้ช่วยลดการสะสมสารบางอย่างในร่างกาย เพราะมีงานวิจัยบ่งชี้ว่า การลดการกินอาหารที่มีสารพิษไม่ให้ผลดีเท่ากับกินอาหารจากหลากแหล่งผลิต หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ผ่านกระบวนการร้อนจัดหรือทอดจนกรุบกรอบ นอกจากจะสูญเสียคุณค่าสารอาหารแล้ว ยังเพิ่มสารก่อมะเร็งมากขึ้นด้วย สู้เปลี่ยนมากินอาหารออร์แกนิกหรือผ่านกรรมวิธีนึ่งหรือต้มจะดีกว่า ปกติร่างกายหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญนำเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้เพียงพอ สร้างความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตามธรรมชาติอยู่แล้ว





หน้า: [1] 2