คนที่มีปัญหา “ท้องผูก” ถ่ายยากอยู่เสมอๆถ้าปฏิบัติตามเคล็ดลับ 3 ข้อนี้ได้ ก็ไม่ต้องพึ่งพิงยาถ่ายอีกต่อไป
หมอสุขยอดเยี่ยม จุฑากอเกียรติ อายุรเวชโรคระบบทางเดินอาหาร โรงหมอเวชจังหวัด เจาะจงถึงสาเหตุ และก็แนวทางคุ้มครองปกป้องภาวการณ์ท้องผูกอย่างคงทน โดยที่กระทำตามนี้แล้วจะสามารถบอกลายาถ่ายได้ตลอดชีพเอาไว้ ดังต่อไปนี้
สิ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกวัยเด็กและก็วัยทำงาน อาจเกิดจากการมีภาวการณ์ลำไส้ผันแปรที่มีท้องผูกร่วมด้วย หรือ มีสาเหตุมาจากการเบ่งอุจจาระผิดแนวทาง เป็นต้นว่า กลั้นอุจจาระบ่อย หรือมีพฤติกรรมนั่งพักผ่อนโทรศัพท์ในห้องอาบน้ำนานๆจนทำให้มีการหดเกร็งของหูรูดทวารหนัก
วัยสูงอายุ อาจเป็นเพราะเนื่องจากเนื้องอกลำไส้ โรคประจำตัว หรือได้ผลสำเร็จข้างเคียงของยาที่ใช้บ่อยๆ เช่น ยารักษาภาวะความดันโลหิตสูง หรือยาแก้แพ้บางจำพวก ในกลุ่มนี้อาจจะจำเป็นต้องปรับเรื่องของยารักษาโรคประจำตัว เพื่อลดกลุ่มยาที่ก่อให้เกิดปัญหาท้องผูก หรือใช้แนวทางควบคุมโรคประจำตัวให้ดีขึ้น ก็จะสามารถรักษาเรื่องของท้องผูกเรื้อรังได้
ยาถ่าย ไม่ใช่ทางออกที่ดีของปัญหาท้องผูก
การใช้ยาถ่าย หรือยาระบายที่หาซื้อได้ง่าย ยกตัวอย่างเช่น ยาระบายกรุ๊ปมะขามแขก แม้ใช้ยาถ่ายหรือยาระบายบ่อยๆบางทีอาจเกิดภาวะลำไส้ติดยาเสพย์ติด หรือลำไส้ดื้อยา แล้วก็จะต้องเพิ่มปริมาณการใช้ยาระบายเรื่อยจนตราบเท่าใช้เยอะแค่ไหนก็ถ่ายไม่ออก และก็จะมีผลให้การดูแลรักษายากมากเพิ่มขึ้น
4 วิธีคุ้มครองภาวการณ์ท้องผูกอย่างคงทนแนะนำ 4 วิธีกล้วยๆสำหรับการขจัดปัญหาท้องผูกได้อย่างอยู่หมัด แล้วก็เป็นแนวทางที่ใช้ได้จริง ไขปัญหาท้องผูกได้อย่างยั่งยืนจนชีวิตบางทีอาจไม่ต้องพึ่งพิงยาถ่ายอีกต่อไป
กินน้ำให้เพียงพอหนึ่งในปัญหาที่นำมาซึ่งอาการท้องผูกหมายถึงอุจจาระแข็ง จากการขาดน้ำ แก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายดายด้วยการดื่มน้ำให้พอเพียงต่อสิ่งที่ต้องการของร่างกาย ราวๆวันละ 6-8 แก้วเป็นขั้นต่ำ นอกจากจะจัดการกับปัญหาท้องผูกได้แล้ว ร่างกายยังสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงขึ้นด้วย
ทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูงของกินที่มีกากใยอาหารสูง ได้แก่ ผักและผลไม้ (นอกจากผักและก็ผลไม้ชนิดหัว หรือฝักที่เป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งมากกว่าใยอาหาร) ผักที่ชี้แนะ เป็นต้นว่า ผักใบเขียวต่างๆได้แก่ คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง หรือผลไม้อย่าง ส้ม สับปะรด ลูกแอปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่ว และก็ธัญพืชต่างๆเป็นต้นว่า เม็ดเจีย ลูกเดือย ฯลฯ บากบั่นทานอาหารจำพวกนี้ในทุกวัน จะช่วยให้ระบบขับถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ฝึกหัดขับถ่ายให้เป็นเวลารู้ไหมว่าร่างกายของคนเราก็สามารถสร้างนิสัยถ่ายตรงเวลาได้เช่นเดียวกัน ถ้ากินอาหารที่มีกากใยอาหารมากเพียงพอต่อการขับถ่ายแล้ว เข้าห้องอาบน้ำเพื่อขับถ่ายในระยะเวลาเดิมได้เป็นประจำร่างกายก็จะดำเนินการตามระบบธรรมดารวมทั้งทำให้ร่างกายขับถ่ายเป็นเวลาได้จริง
ออกกำลังกายไม่เชื่อก็จำต้องมั่นใจว่าการบริหารร่างกายเกี่ยวพันกับหลักการทำงานของระบบขับถ่ายด้วย โดยการออกกำลังกายจะช่วยสนับสนุนให้กล้ามเนื้อของลำไส้ดำเนินงานธรรมดา ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจเคยมีประสบการณ์ขับถ่ายโดยทันทีไหมนานข้างหลังออกกำลังกายเสร็จ แม้บริหารร่างกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายขับถ่ายอย่างเป็นเวลาได้อีกด้วย
อ่านบทความสุขภาพอื่น
