รับประทานสารอาหารที่จำเป็นต้องให้มากขึ้น คุณนักกล้ามก็ยังคงรับประทานอาหารให้ครบอีกทั้ง 5 กลุ่มอย่างเดิม แต่เพียงแค่กินสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามให้มากขึ้นเรื่อยๆเท่านั้น ซึ่งสารอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามและก็เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายก็คือ โปรตีน นั่นเอง โดยแหล่งโปรตีนที่ควรรับประทานเยอะที่สุดก็คือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม ผัก รวมทั้งถั่วต่าง เพราะเหตุว่าจะได้สารอาหารและก็กรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างครบถ้วน แล้วก็ของกินที่ควรเลี่ยงเลยเป็นของกินดัดแปลงต่าง แม้ว่าจะมีโปรตีนเช่นกัน แต่ก็มีสารอาหารที่ไม่มีความสำคัญเจือปนมาด้วย ตัวอย่างเช่น น้ำตาล โซเดียม แป้งข้าวโพด ไขมันทรานส์ และอื่น ซึ่งสารอาหารพวกนี้อาจส่งผลเสียต่อกล้ามและก็ร่างกายได้ อีกอย่างหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันแม้กระนั้นนักกล้ามมือใหม่ถูกใจมองข้าม นั่นก็คือการเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรต เพราะมัวแต่ไปคิดว่าคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปจะสะสมกันเป็นไขมัน แต่
ตามความจริงแล้วคาร์โบไฮเดรตนั้นสำคัญมาก ด้วยเหตุว่าคือแหล่งพลังงานชั้นยอดที่ร่างกายจะใช้ประโยชน์ตอนออกกำลังกาย ทำให้คุณฝึกหัดหรือฟิตเนสได้นานขึ้น และในทางกลับกันถ้าหากคุณกินคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ เมื่อใดที่พลังงานหมด ร่างกายก็จะไปดึงพลังงานจากโปรตีนมาใช้แทน ส่งผลให้กล้ามไม่สามารถเติบโตได้อย่างเต็มเปี่ยม อีกทั้งยังส่งผลต่อการบำรุงสมองอีกด้วย รับประทานคาร์โบไฮเดรตให้พอดีในวันหยุดพัก เพราะว่าการออกกำลังกายจะต้องมีวันพัก เพื่อระบบกล้ามเนื้อ ประสาทและภูมิคุ้มกันได้รับการปฏิสังขรณ์แล้วก็พร้อมที่จะสร้างกล้ามถัดไป ซึ่งในวันพักร่างกายมนุษย์เราจะใช้พลังงานน้อยกว่าวันออกกำลังกายหลายเท่า ดังนั้นนักกล้ามทุกคนควรจะกินคาร์โบไฮเดรตในจำนวนที่เหมาะสมกับที่ร่างกายอยาก เนื่องจากว่าหากรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจจะก่อให้มีการสะสมในแบบไขมันได้ แต่ว่าก็อย่าลืมว่าคาร์โบไฮเดรตก็มีส่วนสำคัญสำหรับเพื่อการฟื้นฟูกล้ามแล้วก็สมองเช่นกัน ลองคำนวนปริมาณใหม่และก็กินให้พอดิบพอดีจะเกิดผลดีกับร่างกายมากที่สุด
ทานอาหารว่างก่อนแล้วก็หลังออกกำลังกาย การกินของหวานทั้งก่อนและก็ข้างหลังออกกำลังกายเกิดเรื่องที่สำคัญมาก โดยการกินอาหารหวานก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากพอทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มเปี่ยม อีกทั้งยังช่วยคุ้มครองปกป้องการบาดเจ็บของกล้ามและก็ช่วยสร้างเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเจริญอีกด้วย ในส่วนการกินของกินเล่นข้างหลังออกกำลังกาย ก็เป็นมื้อที่ต้องให้ความเอาใจใส่แพ้กัน โดยข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จโดยประมาณ 20 นาที ควรจะหาของว่างที่มีโปรตีนรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตสูงรับประทานโดยทันที เพราะว่าเป็นช่วงๆที่ร่างกายสามารถดูดสารอาหารกลุ่มนี้เจริญ นอกเหนือจากนี้ยังช่วยคุ้มครองปกป้องการสูญเสียมวลกล้าม ช่วยซ่อมแซมเยื่อและเซลล์ต่าง แถมยังสร้างเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ดูแลสุขภาพผู้ชาย
