ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีไดเอทซูบผอม  (อ่าน 197 ครั้ง)

Jeatnarong9898

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 2172
    • ดูรายละเอียด
วิธีไดเอทซูบผอม
« เมื่อ: กุมภาพันธ์ 17, 2018, 12:19:22 pm »
ไม่กินอาหารขณะดูทีวี และไม่เล่นเกมบนโทรศัพท์มือถือ ไม่อ่านหรือตอบไลน์ ไม่อ่านหนังสือพิมพ์ขณะกินข้าว เพราะการมีกิจกรรมอื่นควบคู่ไปกับการกินจะทําให้คุณไม่รู้ตัวว่ากินอาหารเข้าไปล้นหลามขนาดไหน คุณจะเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมอื่น ทางที่ดี เวลากินก็ให้จิตใจอยู่กับการกินจะได้ทราบตัวว่ารับประทานอิ่มแล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังชี้แนะว่าคุณไม่สมควรนั่งอยู่หน้าจอทีวี หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือนั่งพักผ่อนโทรศัพท์มือถือ หรือนั่งเฉยเมยวันละหลายชั่วโมง เนื่องจากว่าการไม่เคลื่อนร่างกาย ยิ่งทําให้อ้วนง่าย ลองตั้งกฎง่ายให้กับตนเองเป็น จะนั่งดูทีวีวันหนึ่งได้นานเท่ากับขณะที่คุณออกกําลังกายในวันนั้น ของกินแบบ Real Food คือของกินที่ยังคงภาวะธรรมชาติ เห็นผักเป็นผัก เห็นผลไม้คือผลไม้ เห็นเนื้อหมูเป็นหมู ไม่ได้แปลงภาวะมาเป็นลูกชิ้น มองไม่ออกว่าทํามาจากอะไร ซึ่งอาหารแบบ Real Food นั้นอุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุ สารอาหาร ส่วนของกินแปลงสภาพมักไม่เหลือสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย แถมด้วยสารแต่งทั้งน้ำตาล เกลือ ไขมันเทียม สีแต่งของกิน ฯลฯ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพในอนาคตได้ กำหนดจุดมุ่งหมายที่เป็นได้จริง อย่าคาดหวังว่าจะลดหุ่น 5 กิโลกรัมใน 1 อาทิตย์ ด้วยเหตุว่าอาจเป็นไปไม่ได้ พอลดไม่ได้ตามที่มุ่งมาดก็เกิดอาการท้อ เลิกความตั้งใจที่จะลดความอ้วน งานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยพบว่าตั้งเป้าหมายว่าจะลดความอ้วน 20 กิโลกรัม ภายในช่วงเวลา 6 เดือน ยังไม่ได้ผลดีในการลดหุ่นเท่ากับตั้งใจทํากิจกรรมเพื่อการลดความอ้วนแบบวันต่อวัน ดังเช่น ตังเป้าว่าวันนี้จะเดินเร็ว 30 นาที หรือกำหนดเป้าหมายว่าจะเดินขึ้นบันได 2-3 ชั้นแทนการใช้ลิฟต์ หรือตั้งเป้าหมายว่าจะรับประทานสลัดผักวันแล้ววันเล่าละมื้อ จะรับประทานผักสดและก็ผลไม้สดให้ได้อย่างต่ำวันละ 4 มื้อ เป็นต้น การตั้งเป้าหมายเป็นกิจกรรมเพื่อการลดความอ้วนจะช่วยทำให้เราเปลี่ยนการกระทำกระทั่งลดหุ่นได้ตามจุดหมายจริง เลิกไปทานอาหารนอกบ้าน เวลาไปร้านอาหาร อีกทั้งกลิ่นทั้งยังรูปลักษณ์ ทั้งยังรายการอาหารหลากหลาย ทําให้ท่านมักรับประทานเกินอิ่มหรือสั่งอาหารมากเกินแม้จะไม่เคยรู้สึกหิวก็ตาม แถมอาหารตามร้านอาหารมักเป็นอาหารพลังงานสูง หวานมันสุดกำลัง ถ้าหากคุณทานข้าวนอกบ้านสัปดาห์ละหลายที คงลดหุ่นตัวไม่ได้แน่ ทางที่ดีควรจะคิดแผนเมนูอาหาร ตอนเช้า-ช่วงเวลากลางวัน-เย็น รวมทั้งอาหารหวานยามบ่ายไว้ล่วงหน้าวันแล้ววันเล่า คิดแผนเมนูไว้ทั้งยังอาทิตย์เลยยิ่งดี แล้วตั้งมั่นตามเมนูอาหารพลังงานต่ำที่ตั้งไว้ ตัวอย่างเช่น ทูน่าสลัด ยำส้มโอ หรือส้มตํา เพิ่มกิจกรรมที่ร่างกายได้ขยับเขยื้อน คุณทราบดีว่าแม้จะลดความอ้วน ก็หนีไม่พ้นการออกกําลังกาย แต่การเคลื่อนไหวร่างกายตลอดวันก็สําคัญมากมายด้วยเหมือนกัน คุณควรจะเตือนตัวเองให้ลุกจากโต๊ะทํางาน ออกไปเดินรอบสถานที่ทำงานทุกชั่วโมง หรือการทํางานบ้าน ปัดกวาดขัด ตัดหญ้าทําสวน อื่นๆอีกมากมาย ล้วนได้เผาผลาญไขมันทั้งนั้น หรือเย็นออกไปขี่จักรยานรอบหมู่บ้านสักชั่วโมงก็สลายไขมันไปได้ 250 แคลอรี ไปเรียนเต้นรำหรือเปิดเพลงกระโดดโลดเต้นคนเดียวอยู่ในบ้านก็เผาผลาญไปอีก 220 แคลอรี เดินขึ้นบันได เดินไปถ่ายเอกสารด้วยตัวเอง จัดบ้าน จัดเสื้อผ้า ฯลฯ คอยบอกตนเองให้ขยับเขยื้อนร่างกายบ่อยครั้ง ไม่นั่งนิ่ง คุณก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวัน
 
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ค้นพบเพิ่มเติม

 

Sitemap 1 2 3