คุณต้องอึ้ง หลักรักษา โรคข้อเข่าเสื่อม โดยตนเอง

[jackbaristaa]

8 ใน 10 ของคนวัยชราเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม แม้มันจะเป็นโรคซึ่งไม่รุนแรงเป็นอันตรายเสียชีวิตแต่กระนั้นก็อาจจะสร้างผลกระทบกระเทือนแก่ชีวิตประจำวันอย่างยิ่ง  เนื่องจากข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคเรื้อรังกินเวลานาน ไม่สามารถทำให้หายขาดได้ ถึงแม้เยียวยาสภาพอาการให้ดีขึ้นแล้วหรือผ่าตัดใส่ข้อเทียมแล้ว อย่างไรก็ตามหากยังคงนิสัยท่าทางผิดๆ โอกาสที่ข้อเข่าจะเสื่อมกลับมาอีกก็มีได้สูง
 
ทั้งนี้เนื่องจากภาวะกระดูกเสื่อมเกิดขึ้นเป็นไปตามอายุซึ่งเป็นกันทุกๆ คน นั้นแหละ ขึ้นอยู่ที่ว่าจะช้าหรือเร็ว ถ้าคุณทำนิสัยที่ไม่ถูกต้อง กระดูกข้อต่อต่างๆ ก็จะเสื่อมได้เร็วไวขึ้น เพราะว่ากระดูกไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีคุณภาพ เพราะฉะนั้น สมควรตั้งต้นใส่ใจตั้งแต่อายุยังน้อยๆ ดูแลตนเอง โดยใช้หลักการ 2 อย่าง นั่นก็คือ “หนึ่งชะลอ สองเสริม” หลักแรกการ "ชะลอ" การเสื่อมสภาพกระดูกและข้อต่อไม่ให้เป็น โรคข้อเข่าเสื่อม คุณสามารถที่จะทำได้โดยการ
 
1.ฝึกหัดอิริยาบถอย่างถูกวิธี
 
กิริยาท่าทางในชีวิตประจำวันของคนเราประกอบด้วยกัน 4 ท่าดังนี้ การนั่ง ท่าการนอน ยืน และท่าการเดิน เพื่อนๆควรจะเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันต่างๆ นานา พวกนี้เพื่อไม่ให้ทำร้ายหัวเข่าจนกระทั่งเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ปฏิบัติเช่นไร? ในท่านั่งควรจะเปลี่ยนแปลงจากนั่งพื้นมาเป็นการใช้เก้าอี้แทน ด้วยเหตุว่าท่านั่งขัดสมาธิ นั่งยองๆ การนั่งคุกเข่าปฏิบัติงาน ล้วนทำลายข้อเข่าทั้งสิ้น การนอนควรนอนบนเตียงนอนทดแทนเอนกายลงบนพื้น ยิ่งไปกว่านี้การเลือกเครื่องนอนที่ดีจะมีส่วนช่วยให้คุณเวลานอน จะไม่ดิ้นร่างกายหรืองอพับเข่าทั้งคืน
 
ในท่วงท่าการยืนหรือก้าวเดินนั้นเหตุสำคัญคือขนาดน้ำหนักของท่าน การยืนควรจะวางน้ำหนักเท่าๆ กันทั้งสองข้าง สันหลังตรง อย่ายืนเอียงไปข้างหนึ่ง ซึ่งจะเป็นเหตุให้ข้อเข่าหลักแบกรับน้ำหนักซึ่งมากเกินไป การเดินขึ้นๆ ลงๆกระไดสมควรเกาะกุมพยุงรายยึดให้ดี ก้าวด้วยความรอบคอบอย่าลงกระแทกน้ำหนักตัวเกินไป ที่สำคัญหากมีอาการบาดเจ็บหัวเข่าจะต้องเลือกใช้ไม้เท้ารับน้ำหนักเป็นขาที่ 3 ของคนเรา ซึ่งสามารถที่จะยับยั้งแรงกดได้ 25% ของน้ำหนักร่างกาย ทั้งนี้การแบกยกสิ่งของที่มีน้้ำหนักมาๆ การใส่รองเท้าส้นสูง และเลือกรองเท้าเดินรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสมก็มีผลกระทบต่อเข่าได้เช่นเดียวกัน
 
2.จัดการน้ำหนักตัว
 
หากมิต้องการเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม ไม่ควรทานจำนวนมาก ทั้งนี้จากงานวิจัยพบว่าลักษณะอาการเจ็บปวดหัวเข่านั้นจะเกี่ยวข้องต่อรูปร่างที่ลดลง  ทั้งนี้เพราะเข่าไม่จะต้องแบกหามแรงกดซึ่งเกินพิกัด ขณะที่โรคอ้วน จะเพิ่มเติมความเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม 2.65 เท่า เหตุฉะนี้ท่านควรจะควบคุมน้ำหนักตัวให้พอดี ด้วยการคิดคำนวณหาค่า ดัชนีมวลกาย (BMI) ด้วยการนำเอาน้ำหนักหารด้วย ส่วนสูงหน่วยเมตรยกกำลังสอง น้ำหนักที่เหมาะสมค่า ดัชนีมวลกาย (BMI) ต้องไม่มากเกิน 25 โล แต่ถ้ามากเกิน ดัชนีมวลกาย (BMI) 30 กิโลกรัม ถือได้ว่าคุณคือกลุ่มคนอ้วน ทั้งนี้เสริมด้วยการ แก้ไขภาวะข้อเข่าเสื่อมแบบเชิงคุณท่านสามารถที่จะทำได้โดย
 
1.ออกกำลัง
การบริหารร่างกายที่เหมาะสมช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อบริเวณพื้นที่ข้อเข่าแข็งแกร่ง ปรับลดการแบกแรงกดของ กระดูกอ่อน วิ่งนับว่าเป็นการออกกำลังอีกสิ่งซึ่งมีข้อดีแก่ข้อเข่าเสื่อมมาก แต่จะต้องฝึกท่าวิ่งที่ถูกวิธี ถูกเวลา คนป่วย โรคข้อเข่าเสื่อม หลีกเลี่ยงออกกำลังที่รุนแรงและแผลงมากเกินไป  ปริมาณระยะเวลาขึ้นอยู่ที่อายุ อย่างไรก็ตามก็อย่าโหมเกินเลย จำนวนครั้งของการออกกำลังซึ่งเหมาะๆ ประมาณ 3 วันในหนึ่งอาทิตย์ แต่หากว่าเกิดอาการเข่าอักเสบ บวมน้ำ สาเหตุมักเกิดจากออกกำลังกายที่เกินความจำเป็นหรือไม่ถูกท่าทางจำต้องงดและหยุดพักให้หายก่อน
 
การออกกำลังกายสำหรับสู้ โรคข้อเข่าเสื่อม มีหลายหลากชนิด ตั้งแต่การยืดเส้น เพื่อที่จะป้องกันข้อเข่าติด และเสริมความแข็งแรงด้วยการใช้ถุงทราย หรือบริหารร่างกายประเภทaerobic เดินช้าๆ ขี่เสือหมอบ ว่ายน้ำ เป็นต้น ไม่ควรลืมว่าควรจะเหมาะกับอายุ รวมทั้งสภาวะของร่างกาย ควรเน้นออกกำลังจุดมุ่งหมายเพื่อพลานามัยอย่างเดียว ขณะเดียวกันควรงดเว้นการเล่นกีฬาที่มีการปะทะ ใช้งานหัวเข่าที่ผิดลักษณะอย่างมาก เช่นว่า การหมุนตัว กีฬาที่มีการกระโดดบ่อยๆ
 
2.ทานของกินเสริมความแข็งแรงของข้อกระดูก
 
การพักผ่อนร่างกายซึ่งพอเพียงเพื่อที่จะซ่อมบำรุงกระดูกเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ดีอีกสิ่งซึ่งสำคัญไม่แพ้กัน คือ วัตถุดิบสำหรับซ่อมบำรุงตัวเรา หรือว่าการกินอาหารการกินชะลอ โรคข้อเข่าเสื่อม นั่นเอง สมควรเน้นเลือกทานของกินที่ให้แคลเซี่ยม ลดโรคกระดูกพรุน พวกปลาเล็กปลาน้อย ผักกะเฉด น้ำเต้าหู้ อาหารต้านทานอนุมูลอิสระ หรือ Oxidant ตระกูลที่มีเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene)  วิตามิน C วิตามิน อี สารอาหารเส้นใยมากๆ ไขมันต่ำ และทานน้ำดื่มให้มาก สำหรับคนแก่ควรเน้นอาหารของเหลว ไม่ติดคอ งดของหวานจัด เค็มจัด มุ่งเน้นอาหารการกินซึ่งมีรสกลาง
 
ปัจจุบันหลายๆ คนเอาแต่ใช้งานกระดูก แต่กลับไม่พยายามเรียนรู้เทคนิคดูแลกระดูกของตัวเองอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือ คุณควรสร้างความเข้าใจเกี่ยวกับ โรคข้อเข่าเสื่อม ให้มาก การดูแล งดเว้นการวางท่าทางหรือพฤติกรรมที่เป็นมูลเหตุและซ้ำเติมสภาพอาการให้หนักหน่วงขึ้น เรื่องพวกนี้ก็จะกลายเป็นต้นทุนเสริมให้แก่ท่านในตอนที่แก่ตัวได้ครับ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ข้ออักเสบ

เครดิตบทความจาก : https://www.youtube.com/watch?v=cWvs_ZgBLx8

Tags : ข้อเข่าเสื่อม,ข้ออักเสบ