3 ท่าบริหารตัวเราเนื่องด้วยจารชนเฮลตี้ ด้วยยางยืดออกกำลังกายท่ามกลางยุคสมัยที่เร่งรีบ ทำเอาคุณแม่จำนวนไม่น้อยยังคงต้องปฏิบัติภาระหน้าที่กิจการงานไปพร้อมกัน จนทำให้ไร้เวลาพร้อมทั้งคงจะหลงลืมอีกหนึ่งเรื่องสำคัญ นั่นคือ “การออกกำลังกายที่เข้าที” เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีของตัวคุณแม่เอง
หนึ่งในไอเดียออกกำลังกายด้วยว่าเฮลตี้มัมยุคใหม่ ที่เชี่ยวชาญทำได้ง่ายๆ ที่ที่อยู่อาศัย ไม่กระทบการปฏิบัติหน้าที่ภารกิจระหว่างวัน ได้แก่ การบริหารตัวเราด้วยยางยืดออกกำลังกาย ซึ่งเชี่ยวชาญประยุกต์เป็นท่าออกบริหารตัวเราที่ไม่ใช่ท่าที่โลดโผน หรือไม่ไหวไป จนคงจะส่งผลกระทบกับร่างกาย นอกจากนั้นนี้ เพื่อที่จะคุณแม่ที่ไร้
ยางยืดออกกำลังกาย ยังทำได้ประดิษฐ์ขึ้นได้ด้วยตนเอง ด้วยการใช้หนังยางร้อยต่อกัน โดยใช้ท่อพีวีซีแทนปลายจับเพื่อเสริมความเสถียร โดยมี 3 ท่าบริหารตัวเราที่เสนอแนะ ได้แก่
บริหารอกพร้อมด้วยหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Rowนั่งเหยียดขาบนเสื่อออกกำลังกาย หลังตรง ยืดอกขึ้น งอศรีษะเข่าขึ้นกระชับน้อย หรือใช้ผ้าขนหนู – หมอนรองใต้กะบาลเข่า จับปลายยางยืดทั้งสองด้านด่วน้ ใช้เท้าเหยียดยางให้ตึง หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นระสิ้นใจอก หายใจออกพร้อมดึงปลายยางยืดเข้าหาอก โดยการบีบข้อศอกเข้าหาตัว เกร็งค้างเร็วมาก้สักครู่ แล้วผ่อนกลับไปท่าเริ่มแรก พยายามให้หลังตรง ประเภทยกไหล่ขึ้น ด้วยกันอย่าเหวี่ยงตัวเพื่อดึงยางยืดเข้าหาตัว
บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curlsนั่งบนเก้าอี้ที่ถาวรมั่นคง หลังพิงพนัก พร้อมกับยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบประเด็นกลางข้าวของยางยืดกะทันหัน้ แล้วประดิษฐานราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างหัวไหล่ หลังต่อจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอกะบาลไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงโดยประมาณ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างรวดเร็ว้สักครู่ พร้อมด้วยยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยศักยทำทีละข้าง สลับซ้ายพร้อมด้วยขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ พร้อมทั้งมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยได้
บริหารบ่าพร้อมกับไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Risesวางตำแหน่งร่างกายเท่าเทียมกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำน้ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อเกศไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระเสียกะบาลไหล่ บิดข้อน้ำมือออกจากลำตัวเล็กน้อยให้อยู่ห่วยระสิ้นเปลืองข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดกรลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ปฎิบัติงานนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งเกศไหล่ขึ้น พร้อมทั้งสับหลีกการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
การบริหารตัวเราด้วย
ยางยืดออกกำลังกาย แนะนำให้ปฏิบัติท่าละ 2 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 – 10 ครั้ง ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งท่าออกกำลังกายดังกล่าว เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อประเด็นที่รับภาระหนักระหว่างวัน เนื่องด้วยในช่วงตั้งครรภ์ หน้าอกข้าวของคุณแม่จะมีความจุใหญ่ขึ้น ทำให้ลำตัวช่วงบนต้องรับน้ำหนักมากมายก่ายกองขึ้น รวมทั้งสนับสนุนเพิ่มความดื้อให้กับแขน เพื่อให้คุณแม่พร้อมรับน้ำหนักในการอุ้มลูกได้ยาวนานขึ้น ถ้าหากว่า การบริหารร่างกายจะส่งผลประโยชน์ต่อคุณแม่ ทั้งเรื่องราวสุขภาพ อารมณ์ แต่อย่าลืมดูตัวเองว่าสภาพตัวเราพร้อมหรอ เป็นต้นว่า หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ หรือกะบาลใจเต้นแรงผิดปกติ ควรงดการบริหารตัวเรา แล้วหยุดพักให้เพียงพอ รวมไปถึงที่สำคัญคือควรรับคำปรึกษาด้านใกล้ชิดด้วยกันได้รับการปลดเปลื้องจากคุณหมอกระทำนเป็นประจำ
นอกเหนือจากไอเดียบริหารตัวเราเพื่อเหล่าคุณแม่แล้ว ยางยืดออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิตยังสามารถนำไปบริหารตัวเราได้ ทั้งในกลุ่มเด็ก คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ อาทิ ใช้เพื่อความเจริญทางการเคลื่อนไหว พร้อมด้วยบริหารกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก ใช้บริหารตัวเราระหว่างวันเพื่อจะคนทำงาน เพื่อสนับสนุนบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม หรือใช้บริหารกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่อาจมีอุปสรรคในการบริหารตัวเรานอกที่อยู่ ฯลฯ
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
