ผู้เขียน หัวข้อ: หลากวิธีง่ายๆ เลี่ยง 'ภาวะหมดไฟ' ในการทำงาน  (อ่าน 195 ครั้ง)

pramotepra222

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 2596
    • ดูรายละเอียด
ไม่ใช่เรื่องแปลก หากในบางครั้งเราจะรู้สึกไม่อยากทำงาน ถึงแม้ว่างานนั้นจะเป็นสิ่งที่ตัวเองชอบมากขนาดไหนก็ตาม เรียกกันว่าเป็น 'ภาวะหมดไฟ' ในการทำงานที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน สาเหตุหลักๆ ก็มีอยู่ไม่กี่อย่าง บ้างก็เกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยให้การทำงานเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีเจ้านายแย่ๆ หรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่เข้าอกเข้าใจ หรือก็อาจเกิดจากการที่เราทำงานหนักมากจนเกินไป วันนี้เราก็เลยมีเทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้ภาวะหมดไฟไม่สามารถเกิดขึ้นกับตัวเราได้ง่ายๆ มากฝาก
1. การนอนหลับ
อยู่ดีๆ ก็มีอาการนอนไม่หลับ รู้หรือไม่ว่านี่เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่เตือนว่าเรากำลังจะหมดไฟในการงานทำงาน และเมื่อเราไม่สามารถข่มตัวเองให้นอนหลับได้ สมองก็จะไม่สั่งการ หรือทำงานตามปกติได้ไม่มีประสิทธิภาพ เมื่อเรานอนน้อยลงก็จะส่งผลต่อสุขภาพตามมาในภายหลัง ทั้งยังส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจในเรื่องต่างๆ ทำให้เกิดความผิดพลาดได้ ดังนั้นจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 7 - 9 ชั่วโมง เพื่อให้เวลากับร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น พร้อมเริ่มต้นการทำงานในวันใหม่แล้ว
2. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจ หากเราทำมันอยู่เป็นประจำก็จะช่วยลดระดับความเครียดลงได้ ทั้งช่วยให้ความจำดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มความ Productive ในการทำงาน นอกจากนี้ การออกกำลังยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง เพราะนี่ถือเป็นการดูแลรูปร่างอย่างหนึ่ง คล้ายกับการปลุกพลังให้พร้อมสำหรับการทำงานหลังจากตื่นนอนในแต่ละวัน วิธีนี้จึงการเป็นการป้องกันอาการหมดไฟที่อาจเกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้าในแต่ละวันได้ยังไงล่ะ
3. การหัวเราะ
หัวเราะ เป็นวิธีการลดความตึงเครียดในจิตใจของเราได้ เป็นพฤติกรรมที่จะส่งผลเชิงบวกทั้งในระยะสั้นและระยะยาวด้วย โดยผลจากการศึกษาในเรื่องนี้พบว่า การหัวเราะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารสื่อประสาทที่ช่วยต่อต้านความเครียดและป้องกันอาการเจ็บป่วยต่างๆ ออกมา ดังนั้น จึงควรหาโอกาสให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย หาอะไรสนุกๆ ดูแล้วให้ได้ลองหัวเราะออกมาบ้าง ก็ถือเป็นการพักผ่อนที่ดีวิธีหนึ่ง
4. การเข้าสังคม
ไม่ใช่มัวแต่ให้เวลากับการทำงานเพียงอย่างเดียว ควรจัดเวลาออกไปพบปะกับเพื่อนฝูงนอกที่ทำงานบ้าง เพื่อเป็นการเติมเต็มความรู้สึกและอารมณ์ของเรา หากไม่ทำอย่าง ภาวะหมดไฟในการทำงานก็จะเข้ามาสู่ชีวิตของเราได้ง่ายๆ เมื่อถึงวันหยุด นอกจากการพักผ่อนของตัวเองแล้ว แนะนำว่าให้ลองออกไปหากิจกรรมสนุกๆ ทำนอกบ้านกับเพื่อนฝูงบ้าง เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือไปแฮงก์เอาต์ด้วยกัน จะได้เป็นการเติมแบตเตอรี่ให้พร้อมต่อการทำงานในสัปดาห์ใหม่
5. ต้องรู้จักหัดปฏิเสธ
ไม่ว่าคุณจะต้องพบเจอกับคนแบบไหน หรือทำอาชีพอะไรก็ตาม สิ่งที่ต้องมีติดตัวเอาไว้บ้างก็คือสกิลการปฏิเสธ ไม่อย่างนั้นเรื่องต่างๆ หรืองานยากๆ จะต้องวิ่งเข้ามาคุณไม่ขาดแน่นอน ที่สำคัญ คือ ต้องจัดลำดับความสำคัญของงานให้เป็น โดยเริ่มทำงานที่สำคัญที่สุดก่อน หากไม่ยอมพูดปฏิเสธดูสักครั้งและรับทุกอย่างมาไว้ที่ตัวคนเดียวทั้งที่สามารถแจกจ่ายได้ ก็อาจทำให้เกิดความเครียด จนตามมาด้วยภาวะหมดไฟอย่างแน่นอน
อ่านเพิ่มเติม : สุขภาพ

Tags :  การดูแลสุขภาพ, อาหารคลีน

 

Sitemap 1 2 3